kilometros y sueños

Entrenamientos Personalizados. Corredores Solidarios

2010-10-05T20:52:00.000+02:00

Hace dos meses que no publico nada en el blog. Hoy me asomo esta ventana para saludar a todos los blogueros y que sepáis que no me he olvidado de vosotros. Durante los meses de agosto y septiembre he estado un tanto disperso... y también realizando el Camino de Santiago en BTT, del que prometo próxima crónica en breve. Se que ha habido un par de quedadas, tanto de blogueros como de Corredores Solidarios, a las que por unas u otras razones no he podido asistir. Prometo no faltar a las siguientes. Tras mas de 3.000 Km este verano, He colgado la btt y he retomado mis entrenamientos runneros.

Como sabéis se está lanzando el proyecto Corredores Solidarios. Ahora en Madrid, tenemos la posibilidad de disfrutar de entrenamientos personalizados bajo la tutela de un entrenador profesional que de forma voluntaria va a prestar estos servicios a los miembros de la asociación. Este grupo de entrenamiento está abierto a todos los miembros de Corredores Solidarios que deseen participar hasta alcanzar un máximo de 40 participantes. Sólo tenéis que inscribiros en nuestra página NING: http://corredoressolidarios.ning.com/groups y en el correspondiente "grupo entrenamiento Madrid". La toma de contacto con el entrenador Juan Borraz Fortes será el 16/10/2010.

Juan ha dirigido los entrenamientos de numerosos corredores federados y populares. En su curriculum como atleta destacan sus 21 participaciones como internacional, en las que consiguió un record de España en 1500 en pista cubierta (Berlín Oeste, 1971) y un título de subcampeón europeo en 800 en pista cubierta (Viena, 1970). Como objetivos de estos entrenamientos están prepararte para que puedas conseguir tus objetivos de la próxima temporada y que adquieras conocimientos que te ayuden saber entrenar bien y a sacar mayor rendimiento a tus entrenamientos.

Tenéis toda la información en : http://corredoressolidarios.org/blog.

entrenamientos W30

2010-08-03T15:08:00.000+02:00

Con la lesión del piramidal , he suspendido los entrenamientos de running. El resultado es que creo que estoy recuperado 100%. No obstante me está viniendo bien un descanso en esto de correr y dedicarme en exclusiva a la BTT. Con el calor se puede dedicar mas tiempo a entrenar con BTT que a correr, por lo que consigues, en estas circunstancias mejores resultados de cara a una preparación de base. Bien es cierto que cuando vuelva a correr, será como empezar de nuevo. En cualquier caso es lo que hay y ahora estoy contento con esto de la bici.

entrenamientos semana W28

2010-07-21T15:08:00.000+02:00

Entre las altas temperaturas y la lesión en el trasero, mal vamos.........

menos mal que me queda la bici....

síndrome del piramidal

2010-07-20T09:52:00.000+02:00

Casi diez días sin correr a cuenta de una extraña molestia bajo el glúteo derecho, es decir lo que viene siendo el culo. Parece ser que se trata del síndrome del piramidal, que consiste en la inflamación del músculo piriforme que comprime el nervio ciático. También es llamado pseudo ciática, diferenciándose de la ciática en que esta se comprime igualmente el nervio pero en los discos vertebrales, no con origen muscular.

La sintomatología coincide con la descripción de la lesión, salvo que el dolor no se me irradia hacia la zona isquiotibial sino más bien hacia la zona lumbar.

Mas que un dolor es una molestia que se manifiesta en un pinchazo en un punto gatillo situado detrás del glúteo y en una molestia sorda en la zona sacra al levantarme tras estar sentado y al salir del coche. No quiero tentar a la suerte y salir a correr aunque el sábado hice 5 Km. aparentemente sin problemas.

En cualquier caso, lo estoy considerando como las vacaciones que ningún año he cogido. Dentro de unos días, si todo va bien, reiniciaré los entrenamientos, con nuevas ilusiones, objetivos y expectativas. Mientras tanto cabalgo sobre mi flamante BTT, que aparentemente no me afecta a la lesión y se lleva mejor con las altas temperaturas. Salgo casi todos los días entre 30 y 50 Km., con el objetivo de adquirir forma para el camino de Santiago en Septiembre.

Primer entrenamiento - quedada Corredores Solidarios

2010-07-09T07:52:00.002+02:00

Entre las actividades que pretende llevar a cabo la recién nacida Asociación Deportistas Solidarios en Red está el realizar entrenamientos compartidos de running que se propondrán en diferentes lugares de Madrid.

Los objetivos de esta actividad son:

-Conocer nuevas personas que compartan la afición.
-Compartir entrenamientos y experiencias..
-Ayudar los que se inician en este deporte.

También queremos aprovechar estos entrenamientos para dar a conocer en que consiste el proyecto y los objetivos de Corredores Solidarios, explicar su funcionamiento y como puedes sumarte a esta iniciativa popular que queremos hacer crecer y extender a otros puntos de nuestra geografía.

Nuestra filosofía es compaginar la afición con el deporte y la solidaridad, de forma que podamos fomentar acciones que sirvan para mejorar la vida de otras personas mas desfavorecidas.

El próximo día 24 de julio será el primer entrenamiento:

Lugar: Casa de Campo

Hora: 9:00 horas

Punto de encuentro: Aparcamiento del lago.

Recorrido: Pendiente confirmación, será un circuito de entre 8 y 12 Km.

Te rogamos confirmación de asistencia en nuestra página web http_/www.corredoressolidarios.org o en nuestro perfil Facebook "Corredores Solidarios"

Asociación Deportistas Solidarios.

Corredores Solidarios. Presentación.

2010-07-07T21:25:00.000+02:00

Quiénes somos

Corredores Solidarios es un proyecto de la Asociación Deportistas Solidarios en Red. Una iniciativa sin ánimo de lucro que parte de un grupo de personas que queremos promover la solidaridad a través de nuestra implicación en actividades deportivas vinculadas a la captación de fondos benéficos para donarlos a programas de desarrollo y cooperación, principalmente para niños y jóvenes de cualquier lugar del Mundo.

Nuestra financiación proviene de donativos de socios y colaboradores y esperamos que también de subvenciones y ayudas de distintos organismos privados y públicos.

Pretendemos ser un referente para todo aquel que sintiéndose identificado con el deporte, quiera vincular su actividad con determinados actos solidarios, destacando la capacidad del deporte para la formación y la unión de las personas.

Qué hacemos

Una red social de deportistas que nos permita relacionarnos y compartir experiencias, conocimiento e ilusión alrededor de nuestra afición. Compartir entrenamientos, información, rutas para salir a correr, calendario de carreras solidarias, consejos sobre nutrición, entrenamiento, materiales, y todo aquello que consideremos interesante y podamos acometer. Queremos compartir experiencias y kilómetros por calles y parques, caminos y montañas, fomentando la conciencia sobre nuestra capacidad de mejorar la vida de niños y jóvenes practicando deporte a favor de causas y programas de desarrollo y cooperación.

El reto a superar

Nuestro reto actual es convertir nuestra red en una realidad consiguiendo la colaboración de deportistas, patrocinadores y colaboradores de forma que seamos capaces de plantear retos solidarios que se traduzcan en ayudas para las causas y programas que diferentes ONGs presenten a través de nuestra incipiente web http://corredoressolidarios.org/.

Objetivo

Desarrollar un proyecto abierto y participativo que permita vincular la participación en carreras populares y otros deportes con la captación de fondos y recursos para destinarlos a programas de desarrollo y cooperación principalmente para la infancia y juventud. Cada paso en este camino es importante y cada metro solidario recorrido puede llevar la sonrisa a personas que se encuentran en situaciones desfavorecidas.

Por qué lo hacemos

Porque otro mundo mejor es posible. Porque participar en un reto solidario te devuelve la satisfacción de saber que has ayudado a mejorar la vida de un niño en algún lugar del Mundo. Porque ayudar a quien lo necesita, además de un fin si mismo y es una fuente increíble de satisfacción y motivación. Y porque unidos, podemos conseguir metas inalcanzables individualmente.

Como funcionan los retos solidarios

Próximamente, para formar parte de un reto solidario solo tendrás que buscar en nuestra Web los retos activos que estén en marcha o bien poner en marcha tu propio reto o el de tu grupo. Cada reto solidario debe estar vinculado a una causa abierta y activa, siendo el objetivo de cada reto recaudar la cantidad propuesta, a través de donaciones de amigos, familiares, compañeros de trabajo, etc., que deseen apoyar la realización de tu reto solidario apostando por ti, y sabiendo que el dinero recaudado será donado a la entidad responsable del proyecto por cuya causa vas a correr.

Las donaciones podrán realizarse mediante ingreso en cuenta o a través de nuestra pasarela de pagos online. Las donaciones de residentes en España pueden optar a deducciones en el IRPF para las personas y en el impuesto de sociedades para las empresas.

En Corredores Solidarios ya estamos trabajando para poder ofrecerte programas de ayuda para alcanzar tu objetivo deportivo y solidario, de forma que al participar en un reto solidario tendrás acceso a planes de entrenamiento, tutoriales para recaudación de fondos y actividades en las que compartir tus dudas e impresiones con otros corredores.

Cómo funcionan las causas

Nuestro proyecto está abierto a cualquier entidad sin ánimo de lucro que esté desarrollando programas de desarrollo y cooperación (especialmente aquellos destinados a la infancia y juventud). Las entidades deberán facilitar información acerca del proyecto, objetivos, actuación, progreso del proyecto y si lo desean podrán subir fotografías relacionadas con el proyecto. Esta información es necesaria para su publicación en nuestro portal y garantizar la máxima transparencia.

Se valorarán positivamente aquellos proyectos que estén gestionados por entidades con experiencia en la ejecución de proyectos similares. También se valorará que la cantidad objetivo a recaudar sea realista y alcanzable a través de un reto de CS, así como que toda la información económica pueda desglosarse para conseguir la máxima transparencia en todo el proceso de presentación, donación y ejecución.

10 K de Orgullo 2010.

2010-07-05T12:02:00.000+02:00

Por tercer año consecutivo, estaba el pasado domingo 5/07 a las 9:00 en Plaza España. Se trata de la carrera que cierra las fiestas del Orgullo, que a este paso se van a convertir en las fiestas de Madrid. Lástima las toneladas de basura que quedaron en la calle y que empañaban el buen ambiente de la salida de la carrera.

Como siempre más de 1.000 participantes y bastante calor. El mismo trazado de las anteriores ediciones a través del parque del Oeste y Ciudad Universitaria.

Recogiendo el chip me encontré con Jan, Julia y Tania. Hicimos juntos la carrera. Aunque tengo mi MMP en esta carrera en 2009, hoy no era el día de hacer méritos. Desde MAPOMA, aunque no he dejado de entrenar, he bajado intencionadamente el ritmo en busca de un descanso, aumentando el entrenamiento en BTT.

En el K8, nos esperaba Raquel, que como esta ligeramente lesionada, se disfrazó de fotógrafa. ¡Corrió mas de 1 Km. a nuestro lado para hacer fotos! Hizo más fotos que los fotógrafos de la organización. La marca realizada es irrelevante. Nos dieron una bonita camiseta sin mangas de la talla que al azar te tocara. Después de la carrera, como siempre, fotos, saludos a compañeros de otras batallas y la cervecita y las risas de rigor. Toca ir cerrando temporada para poder recuperar en octubre con nuevos ánimos la actividad.

where is the limit?

2010-07-03T15:03:00.000+02:00

Josef Ajram, triatleta, ultrafondista, broker de bolsa, es un deportista multidisciplinar que puede hacer de modelo, dar una clase en la universidad o terminar muy dignamente pruebas como maratón de Sables o el Ultraman de Hawai.

En marzo editó su autobiografía en un libro que desgrana su vida y sus pasiones. Tras una extravagante imagen se averigua un hombre inteligente, arriesgado, apasionado y triunfador. Un hombre con una imagen muy potente que tiene seguidores y detractotes, pero que no deja a nadie indiferente.

Había oído hablar del libro y ayer sin buscarlo apareció en una tienda de la C/Atocha de Madrid. Lo compre y lo leí de un tirón. Me resultó muy interesante. Destila pasión y frescura. Es pura motivación ante la vida. Muy recomendable.

".....Decidí convertirme en ultrafondista y participar en las pruebas más duras del mundo para tratar de averiguar dónde estaba el límite del cuerpo humano, dónde estaba mi límite...."

Yes, we can

2010-06-25T20:10:00.000+02:00

tengo un problema

2010-06-24T22:05:00.001+02:00

Si. tengo un problema, al que de momento no le he encontrado solución (entre tantos otros....).

Se trata de que se me duermen las manos cuando monto en BTT. Me ocurre desde que he cambiado de bicicleta y sobre todo cuando bajo o cuando llaneo duro en asfalto o pista de tierra. Rara vez subiendo o en trialeras mas complicadas.

La diferencia de la nueva BTT con la anterior es que esta tiene al manillar 5 cm mas ancho, pero no creo que sea la acusa. He cambiado los puños dos veces, incluso le he puesto unos puños anatómicos, que mejoran el apoyo y si, son muy cómodos, pero no me solucionan el problema. También he comprobado la alineación de las manetas de freno con la prolongación del brazo y es correcta.

Buscando por ahí creo que he encontrado la causa. Quizás se trate del síndrome de compresión del nervio ulnar debido a un mal apoyo de las manos en los puños. Ya sólo me falta encontrar la solución.

....se admiten sugerencias.....

resumen entrenamientos W24: 14-20/06/2010

2010-06-22T11:30:00.001+02:00

El verano se empieza a notar.....

camino de santiago en BTT

2010-06-13T22:26:00.001+02:00

740 Km. separan Madrid de Finisterre, La Puerta del Sol del fin del mundo.

Este año, en bicicleta de montaña, realizaremos Javier Jiménez y yo nuestra particular peregrinación. El 13/09 saldremos de Madrugada de Madrid con el objetivo de ver la puesta de sol en Finisterre el 24/09.

En la antigüedad, cuando se daba por sentada la horizontalidad de la Tierra, los romanos suponían que donde terminaba la última superficie sólida, emergían los mundos infernales. Posteriormente el universo cristino Hasta la Edad Media, creyó que el Finis Terrae podía ser el comienzo del Cielo. Actualmente, siglos después de romanos y cristianos, cuando ya se conocen las tierras más allá del Atlántico, el Cabo de Finisterre, ubicado en las costas de Galicia, en España, sigue siendo un lugar en el que conviven lo humano, lo pagano y lo divino.

Enmarcado en la Costa de la Muerte, sus tormentas hacen que todo se vuelva noche mientras truenan nubes, se recitan oraciones, se recuerdan leyendas y danzan brujas al compás del sonido de la lluvia.

No es extraño que durante siglos se haya considerado el final el Camino de Santiago.

Con el objeto de no hacer del viaje un evento meramente deportivo hemos planificado 12 etapas, aunque la experiencia nos dice que en estos viajes la planificación no sirve de mucho. La etapa promedio es de 62 Km, con un máximo diario de 83 Km. Seguiremos la ruta de los peregrinos caminantes, pisando asfalto lo menos posible.

Esta es nuestra primera planificación:

Etapa 1: Madrid-Cercedilla
Etapa 2: Cercedilla-Coca
Etapa 3: Coca-Simancas
Etapa 4: Simancas-Medina de Rioseco
Etapa 5: Medina de Rió seco-Burgo de Renedo
Etapa 6: Burgo de Renedo-Astorga
Etapa 7: Astorga-Cacabelos
Etapa 8: Cacabelos-Tricastela
Etapa 9: Tricastela-Portomarín
Etapa 10: Portomarín-Arca (O Pino)
Etapa 11: Arca (O Pino)-Santiago de Compétela
Etapa 12: Santiago de Compostela-Finisterre

Desde ya comenzamos los entrenamientos y la preparación del viaje.

4ª quedada blogguera

2010-06-10T17:19:00.000+02:00

PARQUE LINEAL DEL MANZANARES

12 DE JUNIO 9:00 HORAS

http://corriendosellegalejos.blogspot.com/2010/06/v-quedada-bloguera-parque-lineal-del.html

III Duatlon Cross Valmojado. Los Quejigares.

2010-06-08T16:11:00.002+02:00

El pasado sábado 5/06 a las 18:00 horas y bajo un sol y un calor de justicia comenzaba el duatlon cross. Menos de doscientos dementes, dadas las circunstancias climatológicas, estábamos en la línea de salida, sudando copiosamente antes de haber empezado. Hay de todo, desde corredores disfrazados de ciclistas como yo, a ciclistas disfrazados de corredores, pasando por tecnológicos triatletas sin un gramo de grasa, y gentes del lugar que van a probar que es esto del duatlon. Para ese momento ya habíamos dejado la bicicleta, casco, guantes y demás enseres, debidamente ordenados en la zona de transición. Parece que se ha cambiado el trazado y la distancia de alguna fase de la carrera respecto al anterior año pero nadie sabe con seguridad las distancias definitivas. Incluso después de terminar nadie se pone de acuerdo. Parece ser que finalmente fueron 5,7 RUN, 20 BIKE y 2,2 RUN. Todo muy campestre y rural. La primera fase de carrera es a través de caminos polvorientos, con una segunda mitad picando fuertemente hacia arriba. Como me conozco la dureza de la prueba por la pasada edición, trato de ser conservador y procuro correr entre 4:30 y 4:45. No dispongo de los tiempos parciales ya que aun no han salido las clasificaciones. Los 5,7 Km de carrera, con el polvo del camino, el calor y el sol en lo alto son demoledores y llego a la transición con el paladar pegado en el cerebro. En la primera transición hay un paisano de la organización con una manguera enchufando a los participantes, que lo agradecemos enormemente. Como he decidido hacer la fase de carrera sin culotte y sin calzado automático, solo tengo que cambiar la gorra por el casco, me bebo ½ litro de agua y salgo zumbando con la bicicleta. Parecidos polvorientos caminos nos esperan, pero con muchos, pero muchos, muchos más desniveles y bancos de arena, que ponen a prueba la técnica de los ciclistas. Yo me caí dos veces..., sin mayores consecuencias. Enseguida me doy cuenta de un error: las zapatillas de correr, con los pedales automáticos por un lado y tradicionales por el otro, me causan problemas. Para otra vez cambiaré los pedales o me cambiaré de zapatillas en las transiciones, esta vez tendré que salir del paso, con algún resbalón que otro.

Antes de la mitad de la fase de bicicleta me he bebido el bidón completo con agua y sales y espero con ansiedad la llegada a la Ermita donde hay avituallamiento, …..me acabo de tomar un gel y tengo una pasta en la garganta que no soy capaz de pasar. Vamos todos deshidratados, da igual lo que bebas. Aunque todo está bastante bien señalizado, alguna zona de peligro te puede sorprender y no es extraño ver caídas en las cuestas, curvas y sobre todo en los arenales. Normalmente no pasan de un rasponazo en las piernas o los brazos. El agotamiento hace mella y tengo que echar pie a tierra y empujar la burra en una de las últimas cuestas. Los dos últimos kilómetros de bicicleta, que son una gran recta, decido hacerlos tranquilos, ya que el año pasado las pasé muy putas en la tercera fase corriendo. Cuelgo la bici, cambio de nuevo el casco por la gorra y me aprieto otro medio litro de agua. Me dan miedo los 2,2 últimos Km…., mas caminos polvorientos. Siento pinchazos en el cuadriceps derecho, pero me encuentro fuerte como para no tener que caminar como el pasado año. Cruzo meta en aproximadamente 1:45. Caen dos botes de aquarius y una botella de agua. NO recuerdo haber bebido tanto en tan poco tiempo. A las 9 de la noche llevaba mas de 5 litros…

Esta carrera es realmente dura. El nivel de esfuerzo, bajo mi criterio es bastante superior al ½ maratón, pero igualmente es muy divertido. El año que viene nos volveremos a encontrar con el mismo calor, los mismos polvorientos caminos y la misma sensación de esfuerzo, en la línea de salida.

Meta Compartida - Una carrera hacia la libertad

2010-06-05T23:52:00.003+02:00

Miguel y Rafael son dos atletas maratonianos (de Enguera y Alcudia respectivamente), que deciden dar el gran salto y correr Sahara Maratón.

El documental sigue Rafa y Miguel durante sus entrenamientos en Enguera, Valencia, y después en Smara,(Sahara Argelino), durante el viaje y su convivencia con las familias saharauis, momentos libres, la Marathon y finalmente escucharemos sus conclusiones sobre esta vivencia excepcional.

trailer:

El documental ha sido producido de forma independiente por Tri Media Report

10K Liberty Seguros

2010-06-03T16:31:00.000+02:00

El pasado domingo, con Javier Jiménez y otros amigos participamos en los 10 K Liberty seguros.

Este año es su segunda edición y se caracteriza por ser multitudinaria y por tener un bonito trazado por el centro de Madrid.

Yo corría sin dorsal por tener la habilidad de haber bloqueado las contraseñas de las pasarelas de pago de mis dos tarjetas de crédito una tras otra y no poder realizar en último momento la inscripción.. No me llevo bien con el mundo de las contraseñas, que se la va a hacer. No se puede ser corredor, tener buena memoria y además ser guapo…..A las 8:15 nos citamos como siempre los bloggeros y amigos, para luego perdernos antes de llegar a la salida, siempre es así. Será que tiene que ser así. En mi caso, aunque estoy plenamente recuperado de MAPOMA, me siento lento y por tanto no era día de perseguir MMP, estoy muy lejos en este momento de conseguirlo en 10K. La idea era salir correr y sin forzar nada llegar en 45 minutos. Sería un entrenamiento de calidad. Finalmente me mantuve al ritmo de Belén, que corrió como una campeona y entramos en poco más de 47 minutos. El calor apretaba, por lo que en la cita post carrera nos tomamos las cervezas de rigor. En este momento se fraguó la idea de participar este año en la Behobia y ¡ya tenemos la inscripción! Me parece buena idea preparar una media maratón para otoño, nunca lo he hecho.

Corre por la vida. 1ª edición

2010-05-27T12:03:00.002+02:00

El pasado domingo día 23, se celebró la primera edición de la carrera por la vida. Organizada por el Hospital Universitario Montepríncipe de Madrid. 1.119 participantes de 1.500 inscritos. El evento, solidario con la lucha contra el Cáncer, parece ser que se tradujo en un cheque de 6.150€ a favor de la Asociación Española Contra el Cáncer (AECC).

Era un circuito de 10 Km con salida y llegada junto al Hospital Montepríncipe. El 80% del trayecto sobre tierra y polvo, con continuos toboganes que junto con el día caluroso, nos hizo sudar a todos.

En la línea de salida estábamos Ra, Corredor Solidario Raquel y yo. También vimos a Iván, reciente finisher del Maratón des Sables donde corrió por una causa, “Payasos sin fronteras”. No era día ni lugar para intentar atacar mmp por lo que hasta el Km 5 más o menos, rodamos más o menos juntos a un ritmo soportable. Con las cuestas nos desperdigamos y finalmente, con parada a hacer pis incluida, nunca me había pasado en un 10K, cerré en 44:11. Ra, aun perjudicado por su maratón solitario (que fuerte lo de este chico) y Raquel entraron casi detrás. ¡Oye, como corre esta niña!

El domingo correré sin dorsal en Liberty y el sábado 5/06 el Duatlon Cross de Valmojado. Si alguien quiere apuntarse a este último le paso la información.

entrenamiento cruzado: running, BTT y gimnasio

2010-05-20T17:01:00.002+02:00

Una vez cumplidos los objetivos de la primavera 2010, como otros años, he entrado en una fase caracterizada por la falta de programación en el entrenamiento, lo que no quiere decir que no entrene o que disminuya drásticamente el volumen de entrenamiento. Quiere decir que voy a mi bola, que salgo a correr sin plan, sin distancia ni tiempo objetivo, sin pulsómetro, sin medidor de distancia y algunos días hasta sin reloj. Es posible que el rendimiento deportivo baje, pero eso ya cada día me importa menos.

Desde hace unos años voy al gimnasio entre 3 o 4 días a la semana. Siempre voy al mediodía, exprimiendo al máximo la interrupción para la comida en el trabajo. Según las temporadas, suelo hacer unos u otras cosas, pero nunca hago aeróbicos, ya que con mi entrenamiento de carrera he considerado siempre que era suficiente. Últimamente me dedico a lo que ahora llaman el core, es decir, a ejercicios de fuerza en abdominales, dorsales, pectorales y hombros principalmente. Ejercicios pensados siempre desde la orientación al running y buscando una buena transferencia al ejercicio de la carrera. Cada vez utilizo menos maquinas isocinéticas y utilizo mas peso libre, de modo que se activen varios grupos musculares al mismo tiempo. Me gusta trabajar con mancuernas y con el propio peso en ejercicios abdominales, flexiones y dominadas. Hace meses descubrí los ejercicios abdominales hipopresivos y cada vez me convencen más. Creo que para que un corredor pueda evolucionar y alejarse de las lesiones es muy importante realizar ejercicios de fuerza. No todo es correr.

Por otro lado, de cara al camino de santiago en btt programado para septiembre, estoy comenzando a buscar la forma. Los maratonianos vamos bien en bicicleta, tenemos la capacidad aeróbica, pero en la bici los cuadriceps trabajan más o al menos de otra forma. También tengo que entrenar el culo para que aguante 7 horas durante 10 días seguidos sobre el sillín. El fin de semana hago un par de salidas de entre 30 o 50 Km. y entre semana salgo un par de días antes de ir a trabajar por la mañana, casi de noche y ruedo rápido durante 1 hora.

Finalmente me salen en esta época unos 50-60 Km corriendo y unos 100-110 en btt. Veo que cruzar el entrenamiento de carrera y bicicleta es muy positivo. Son deportes que se complementan y que no acumulan carga muscular uno a otro es decir, se puede perfectamente hacer 20 Km corriendo por la mañana y 30 en bici por la tarde y sería bastante más cansado y lesivo hacer dos sesiones de running el mismo día. Con todo, entre correr, bici y gimnasio me salen entre 10 y doce sesiones semanales, que evidentemente se pueden soportar por no ser excesivamente exigentes. Hace un mes preparando Mapoma yo no hubiera podido. Veremos como nos afecta el calor este año......

4ª Quedada Blogguera y fin de semana

2010-05-16T21:44:00.000+02:00

con sol pero con frío, salgo de casa el sábado a las 7:45 a buscar a EFESOR que aprovechando su viaje desde desde Helsinki ha venido a acompañarnos. Ya a las 10:15 estamos todos en la cabecera del Pantano de Picadas, en el suroeste de Madrid. Finalmente hemos sido 16, más o menos como siempre, hemos echado de menos a Pepe, Rafa, Ra y alguno más..... También como siempre, algunos nos acompañan en bicicleta. Esta vez, la mayoría sin objetivos a la vista rodamos 12 Km por el camino que bordea la orilla norte del pantano. Perfil suave, temperatura suave, ritmo suave. Todo como que muy suave. Parece que la próxima vez será en las inmediaciones del Parque del Manzanares, entorno en el el que se celebra el frofeo Páris. Federico será quien convoque.

ya el domingo, mas o menos a la misma y esta vez en bicicleta hice 50 km. por el mismo entorno. Fin de semana deportivo completo.

4ª quedada bloggera RECORDATORIO

2010-05-09T21:46:00.002+02:00

DÍA: 15/Mayo

Hora: 10:15

Lugar: Aparcamiento de la Presa de Picadas (Aldea del fresno)

(40º 20' 12'' N 4º 15' 00'' W)

LISTADO DE ASISTENTES:

Antonio

Javier (monstruo)

Ana Ipa

Risco

Efesor

Jan

Jaime N@v

Javi Jimenez

Julia (Kimbia)

Edu Galgo

Juan (amigo de Jaime)

Rafa

Rafael Jimenez

Prudencio Navarro Palop y su amigo.

Celina

Fara
Federico
Sagri

INSTRUCCIONES PARA LLEGAR:

http://www.blogger.com/post-edit.g?blogID=3247020903604202455&postID=791641530352805544

forever

2010-05-02T22:31:00.000+02:00

Esta mañana me he levantado con la pierna izquierda así y así he corrido por el campo.

MAPOMA 2010

2010-04-29T21:14:00.000+02:00

Marco,

Gracias por regalarme este momento.

Jose,

Gracias por haber estado en los peores momentos.

Peque,

Gracias por ayudarme.

Prudencio Navarro Palop

2010-04-29T10:54:00.003+02:00

El martes 27/04, con las piernas aún bastante cargadas y con la camiseta azul del MAPOMA, me dispuse a caminar 1 hora con el fin de que se fueran descargando las piernas. En el parque de Las Presillas de Alcorcón, un hombre mayor, flaco como un galgo, que en un principio identifiqué como un jubilado que daba su paseo al atardecer, se para, me observa y me pregunta si ya he comenzado de nuevo a entrenar ¿?.

Entablo conversación y me cuenta que también corrió MAPOMA el pasado domingo y que llegó en 4:33. Siento curiosidad y así de entrada, le pregunto su edad . 70 años. 26 maratones, todos terminados. Comenzó a correr alrededor de los 55 años. Hasta 3 maratones en un año. Como podréis comprender no me quité el sombrero porque llevaba gorra. Realmente me tocó la fibra. Intercambiamos teléfonos y ya por la noche le llamé para decirle que comprobé en Internet que era el 8º de su categoría. El no lo sabía y tampoco pareció importarle demasiado. Le expliqué e invité a venir con nosotros a la próxima quedada blogguera y me aseguró que vendría encantado con su compañero de entrenamiento. Todo un personaje. Seguro que podremos aprender mucho de el.

Prudencio, para mi fue un honor compartir este paseo contigo.

XXXIII MAPOMA.

2010-04-25T20:47:00.006+02:00

FECHA ESTELAR: Domingo, a 25 de Mayo del año jubilar 2.010; 11:38, hora de Alcorcón.

Hermanos en MAPOMA,

Espero que a la lectura de estas líneas os encontréis felices, en fase de recuperación y con las lágrimas en los ojos.

Tras la sufrida efeméride, esgrimiré que yo también me encuentro feliz y en recuperación, aunque si cabe, otra será la bitácora que recoja un más extensa crónica de la carrera.

Llegó la hora en la que debemos afrontar con valentía, lo desconocido y el infinito vacío post-MAPOMA. En espera de la XXXIV edición, otros sucesos sin duda, provocarán eructos en nuestras conexiones sinápticas. Aunque hoy sea incomprensible, otros entrenamientos llegarán y recordad!! :

“La dificultad es la madre de poder ser sabios y dichosos. La
pobreza es el padre de la comodidad y la riqueza. Si negamos y rechazamos
una, tomando la otra, somos duales y seremos desdichados".

MICHIO KUSHI.

Mirad al cielo,... pues como dice el poema "Dos hombres miran tras las
rejas, uno sólo ve barro, el otro ve estrellas".

Nunca olvidéis recitar el MAPOMA tres veces antes de dormir y defended las posturas diversas y abstrusas del maratoniano blogguero, porque todo lo que nos ocurre tiene una finalidad, un motivo y una lección que puede enriquecer nuestra vida.

Con infinitos problemas y mucho sufrimiento he cubierto mi objetivo, asaltando El Retiro de la mano de mi hijo en 3:30:28.

GRACIAS DE CORAZON a mi liebre de los últimos 10K, JOSE (CORREDOR SOLIDARIO). Sin su ayuda, no creo que hubiera terminado.

"Impia tortorum longas hic turba furores
Sanguinis innocui, non satiata, aluit. Sospite nunc patria, fracto nunc funeris antro,
Mors ubi dira fuit vita salusque patent"

nike zomm vomero 5

2010-04-21T13:45:00.000+02:00

a mediados del pasado mes de marzo, tenía previsto cambiar mis zapatillas. Unas viejas saucony triumph 7 de color naranja fosforito. Durante algo menos dos años, es decir 4 pares de zapatillas, saucony me acompaño en cada una de mis zancadas, desde las pesadas y protectoras Paramount hasta las tecnológicas Triumph. Todas ellas cuidaron perfectamente de mis articulaciones, haciéndome sentir cómodo con ellas. Dieron todo lo que les pedí, incluso mas de lo que debieran. Pero tras dos años había llegado el momento de cambiar. Había que cambiar de modelo, de marca y de estilo. No soy muy estudioso de estos temas de zapatillas, por lo que me dedique a observar, a observaros y leeros. Con mis observaciones me fui a la tienda a comprar unas nike vomero 4 y cuando me las estoy probando entra un pallet por la puerta con un cartel que indica vomero 5. Pues me llevé el primer par que probablemente se vendiera en Madrid.

Media hora mas tarde me las puse y corrí 12 Km. El resultado fue nefasto, me dolían los soleos, me estresaba los pies y me producían sensación de desequilibrio. Me daba la impresión de que iba en chanclas. Casi las tiro esa misma noche. Pero hay un refrán que dice “El burro no folla por guapo, sino por insistente”. Al final tras alguna tirada larga y la media de Madrid me he convencido y me he acostumbrado. Me siento cómodo con ellas, no me producen molestias y siento que puedo correr sensiblemente más rápido. Para convencerme, el pasado viernes volví a las saucony y ya las noté rígidas y pesadas.

Aunque es la primera vez que retraso una entrada con la valoración de una zapatillas por no estar convencido, he de decir que, aunque me ha costado acostumbrarme, nike vomero 5 son zapatillas para correr largas distancias. Cruzarán conmigo la meta del MAPOMA(……al menos eso espero).

4ª quedada bloquera

2010-04-18T12:50:00.008+02:00

En la era post-mapoma 2010 queda convocada la 4ªquedada bloguera. Apta para corredores, bloqueros, amigos, simpatizantes, ciclistas y andarines. Como muchos estaremos con los síntomas post maratón, será una jornada muy suave, de reencuentro.

Desnivel: Mínimo
Dificultad: Muy baja
Distancia: La que queramos.

El punto de encuentro será el aparcamiento situado tras cruzar el muro de contención de la presa hidroeléctrica del Pantano de Picadas.
Listado de asistentes:

Antonio

Javier (monstruo)

Ana Ipa

~~José luis (Corredor Solidario)~~

Risco

Efesor

Jan

Jaime N@v

RA?

Javi Jimenez

Julia (Kimbia)

Edu Galgo

Juan (amigo de Jaime)
Rafa
Rafael Jimenez
Prudencio Navarro Palop y su amigo.
Celina
Fara

Como llegar:
Desde Madrid tomar N-V, tras pasar Navalcarnero hay que tomar la salida nº 32. Mantener en las siguientes dos rotondas dirección Aldea del Fresno. Una vez sobre la M-507, se atraviesa Vilamanta. Tras pasar Aldeal del Fresno, tomamos el desvío a la derecha (sobre el río), dirección Villa del Prado. En P.K.20.5 de la M-507, tomamos el desvío a la derecha indicado con el cartel “Presa de Picadas”. Atravesamoms la urbanización Carreta Quebrada e iniciamos el ascenso de un puerto. Al llegar al cruce, tomamos la carretera de la izquierda señalizada como “Finca Rincón de los Canchos”. Bajamos el puerto, cruzamos el muro de contención de la presa y al final de la carretera hay un pequeño aparcamiento . Pues ahí.

Desde Aluche se tarda alrededor de 55 minutos. Espero que nadie se pierda.

media maraton Villa de Madrid 2010

2010-04-12T21:13:00.001+02:00

Como ya todos sabemos, la crónica de esta estupenda carrera ha sido empañada por el fallecimiento del atleta Alberto Cebayos Quesada, que con 31 años, cruzó su última meta. Hablando de Madrid, recordemos también a Najat Tijani, atelta popular de origen magrebí que tambien dió su última zancada en el Km 33 del MAPOMA 2008 y a David Mirasierra Pérez, que se desplomó trágicamente en el Km 19 del medio maratón de Madrid 2005.

Tras la consternación que nos producen estos sucesos a los corredores, surgen siempre entre los populares las mismas preguntas.........¿donde está el límite de lo razonable? ¿será realmente peligroso realizar un maratón? ¿y una carrera de 10K a tope? ¿Me estaré pasando con mis entrenamientos?......

No hay que mas que pasearse por la blogosfera y tomar el pulso a esta realidad. En febrero del 2008, tomando datos de aquí y de allí hice una entrada hablando sobre el maratón y fallecimiento por causas cardíacas:

http://kilometrosysuenos.blogspot.com/search/label/muerte

Creo que tras estos sucesos y en vísperas de MAPOMA es bueno recordar las opiniones de los expertos sobre el asunto: revisiones médicas, entrenamiento adecuado, hidratación, etc.....Pero también aquellas opiniones que estadísticamente tratan de situar en su justa medida el riesgo asumido, frente al que asume alguien que ve pasar al corredor desde la acera, que finalmente es la comparación que hacemos todos.

Aquí reproduzco un texto de Javier Barrera que es una autoridad en medicina del deporte:

CORRER Y RIESGO CARDIOVASCULAR EN ADULTOS SANOS

Por Javier Barrera

¿Cuántas veces hemos tenido que oír que alguien, en algún lugar del mundo, ha sufrido un infarto o incluso ha muerto “por correr”?. Veamos lo que se sabe al respecto.

Los estudios más importantes en este terreno llegan a la conclusión de que el riesgo de muerte súbita de origen cardiaco y de infarto de miocardio es más alto (hasta 25 y 10 veces más, respectivamente) durante la actividad física vigorosa (y correr lo es) que durante el reposo o durante actividades más “sedentarias”.

No obstante, en los mismos estudios se observa que las personas físicamente menos activas tienen un riesgo mucho mayor de sufrir muerte súbita de origen cardiaco durante el ejercicio físico vigoroso (56 veces más que durante actividades “sedentarias”) que las más activas (5 veces más). Lo mismo se puede decir en relación con el infarto de miocardio. El riesgo de sufrirlo durante o inmediatamente después del ejercicio físico vigoroso es 50 veces mayor entre las personas físicamente menos activas que entre las más activas.

Tras leer lo anterior, alguien (sedentario, por supuesto) podría pensar: “Ese que va corriendo tiene, en este preciso momento, más riesgo que yo (que estoy sentado leyendo el periódico) de sufrir un infarto…y, además, como no tengo ninguna intención de hacer ningún ejercicio vigoroso, mi riesgo es menor que el suyo”.

Lamentablemente para el individuo del párrafo anterior, no tiene razón. Los datos que nos ofrecen las investigaciones más relevantes indican que el número de paradas cardiacas (contabilizando las 24 horas del día y no sólo el tiempo de ejercicio físico vigoroso) disminuye según aumenta el nivel de ejercicio físico. En concreto, el riesgo es 3.6 veces mayor en las personas físicamente menos activas que en las más activas. Por lo tanto, una persona adulta sana físicamente muy activa tiene, globalmente, teniendo en cuenta las 24 horas del día, menos riesgo de sufrir un evento cardiovascular grave que una persona sana físicamente poco activa.

Resumiendo, en personas adultas sanas, el riesgo de sufrir un evento cardiaco grave (muerte súbita o infarto de miocardio) aumenta considerablemente durante el ejercicio físico vigoroso (y correr lo es), aunque dicho riesgo es mucho menor en las personas físicamente más activas que en las menos activas. Igualmente importante es saber que, teniendo en cuenta las 24 horas del día y no sólo el momento del ejercicio físico vigoroso, el riesgo global es mucho menor en las personas físicamente más activas que en las menos activas.

NOTA: Todo lo anterior está referido a personas adultas sanas, no a personas jóvenes (sus problemas cardiacos relacionados con el ejercicio son de otra índole) ni a personas adultas ya diagnosticadas de un problema cardiaco o que padezcan otras enfermedades, como por ejemplo diabetes mellitus.

Bibliografía

Thompson PD et al. Exercise and Acute Cardiovascular Events: Placing the Risks into Perspective. Med Sci Sports Exerc. ACSM and AHA Joint Position Statement. 2007. http://www.acsm-msse.org

La CARRERA

El día fué expléndido. Muchos amigos. Cada vez mas. El objetivo era hacer el recorrido a un ritmo intermedio entre el ritmo de maratón y mi ritmo de media maratón. Es decir rodar a 4:45 y que el resultado fuera cómodo sin "sensación de esfuerzo". Salió un ritmo de 4:44 haciendo meta en 1:40. Compartí los primeros 8 Km, con Javier, Paco y David. POsteriormente viajé sólo hasta el K 18 donde me encontré con Rafa, Risco y RA. Los 3 últimos Km los hicimos Ra y yo a ritmo alegre sin llegar a forzar. No dieron un plátano y cada uno a su casa. Tan contentos.

carnet del corredor

2010-04-06T21:58:00.000+02:00

La oposición al carnet del corredor ha dado su fruto y ha habido un cambio en el asunto.

Parece ser que la RFEA quiere convencer de que su intención no es recaudar fondos , sino participar y liderar la regulación de la actividad del atletismo popular.

Como quiera que no es fácil convencer sin vencer, han cedido en parte de su postura. El carnet de corredor será gratuito , no sólo el primer año, sino siempre. Esta gratuidad dará acceso a la disposición de un seguro en todas las carreras soportadas por la RFEA, sirva de ejemplo que la San Silvestre Vallecana, no ofrece seguro al corredor, independientemente de su alto coste de inscripción. Por otro lado, también será obligatorio disponer del carnet para participar en estas carreras.

Habrá una segunda modalidad por la que se accederá a los servicios "premium": puntos , descuentos, beneficios, etc. y es cuando será preciso pagar los 9 €/año.

Esta información está disponible desde el 5/04 en la pagina oficial del carnet del corredor.

Entiendo que ahora es positivo, ya que a cero coste garantiza siempre el seguro. Queda en la voluntad de cada uno el acceder a los servicios premium .

Entiendo que si queremos correr carreras del calendario nacional: S. Sivestre, MAPOMA, José Cano, etc, nos tendremos que apuntar.

MAPOMA. última tirada larga.

2010-04-04T16:42:00.001+02:00

a falta de tres semanas para la cita y con la media maratón de Madrid la próxima semana, hoy domingo se presentaba la última posibilidad para hacer una tirada larga en condiciones. Como estoy pasando unos días de vacaciones en Oña, norte de Burgos, este ha sido el escenario para le heroica hazaña. La ventaja es que es un escenario conocido para mi y la desventaja es que tiene mas desnivel que el que me conviene.

He salido con José Félix, un veterano y duro maratoniano que entrena para el maratón de Vitoria.La idea era hacer 30K. Intencionadamente he salido sin tecnología, solamente el reloj y desde le principio el ritmo fue vivo, apropiado a los 3ºC que teníamos a las 9:30. Finalmente han sido 33K en 2:35:58, es decir a 4:43. Creo que ha sido demasiado exigente para mi objetivo y espero que no me pase factura. Han pasado 3 horas y en principio me encuentro bastante bien. Veremos mañana.....

Esta ha sido la ruta:

maratonautas

2010-04-02T18:28:00.002+02:00

diferentes significados de correr....

"Según están estructuradas las sociedades, unos son los que generalmente persiguen, otros los que normalmente huyen y una privilegiada minoría los paradójicamente lo hacemos como desahogo o superación personal, sin horizonte a la vista"

Miguel Caselles

el emperador

2010-03-31T18:49:00.000+02:00

faltan 25 días. 2 semanas de entrenamiento efectivo. Después la suerte estará echada. Volveremos a sentir ese miedo frío. Los 10 minutos previos a la salida, el mundo se minimiza, todo se olvida y el futuro inmediato se plantea dual, simple. El éxito frente a la derrota, no hay mas. Llegas o no llegas. Sólo llegar será casi un éxito. Esta vez el aliciente es mayor, hay una nueva razón para encontrar la necesaria motivación. Haile Gebreselassie correrá entre nosotros. Probablemente no le veamos, pero intentaremos buscar su estela, sentir el rastro que de alguna forma dejará impreso en el asfalto de la Castellana, que muy probablemente subirá a un ritmo cercano a los 2:45 min/Km. Cuando yo vaya por Plaza Castilla, Haile entrará en el retiro por debajo de los 28 minutos.

Medicamentos y dopping

2010-03-29T00:02:00.000+02:00

La pasada semana , la RFEA excluyó del listado de medicamentos que producen dopping lo siguientes. Ya podéis incluirlos en vuestro botiquín:

¡no al carnet del corredor!

2010-03-24T21:20:00.001+01:00

El día 18 de marzo del 2010 la Real Federación Española de Atletismo (RFEA) ha presentado el carnet del corredor. Costará solamente 9€/año.

Las Ventajas vendidas:

1. Te identificará siempre como corredor participante en las pruebas.-

Mi duda:

¿Es que acaso hasta ahora corríamos sin identificar?

2. Te garantizará correr asegurado ->

Mi duda:

¿Acaso por ley no estamos asegurados en todas las pruebas?

3. Acceder a un ranking nacional que te permitirá compararte con otros corredores

Bueno……

4. Crear tu Área Privada donde podrás consultar tus marcas, tus records, el calendario de carreras, etc.

Mi duda:

¿Acaso no hay multitud de recursos que permiten este control?: Strands, adidas, garmin, polar, excell, etc….

5. Inscribirse on-line en la mayoría de las carreras adheridas al Programa ->

Mi duda:

¿Acaso esto no se lo hemos podido hacer hasta ahora?

6. Disfrutar de descuentos y promociones.

Mi duda:

¿Acaso no le das una patada a una piedra y salen clubes, y webs que ofrecen “descuentos” de todo tipo?

Una vez cuestionadas las ventajas, sigo teniendo preguntas sin respuesta:

¿Hay alguna razón para que un corredor popular pague una tasa por correr?

¿Hay alguna razón para que la RFEA se financie a través de los corredores populares?

¿Hay alguna razón por la que un corredor popular se vea motivado en la obtención de puntos? ¿los hemos necesitado hasta ahora?

¿Vamos a tener descuentos en revisiones médicas?

¿No sería mas interesante avanzar en la exigencia de un control más o menos serio de salud como se hace en Francia?

¿Realmente los populares necesitamos un carnet para correr?

¿Si corres borracho en una cerrara te pueden quitar los puntos que has ganado en la carrera anterior?

No lo tengo muy claro. Son todo preguntas, pero mientras no obtenga respuestas claras digo:

http://noalcarnetcorredor.blogspot.com/
http://www.facebook.com/pages/NO-al-Carnet-Corredor/376898541739?ref=mf

tiempo

2010-03-22T22:02:00.000+01:00

tiempo intensidad

tiempo apasionado

tiempo eternidad

no tiempo

tiempo calidad

tiempo aventura

el tiempo que dedicamos a nuestra afición nunca es perdido,

ni tampoco ganado.

es un tiempo en el que se ofrece esfuerzo a cambio de satisfacción.

es un tiempo que no puede pagar ningún salario, en ningún caso.

es un tiempo que no se puede sustituir por otro tipo de tiempo.

Es un tiempo vida.

Es un tiempo robado a la muerte.

Julián Bernal

2010-03-17T17:37:00.004+01:00

Julián Bernal nació en ~~El Ferrol~~ Sotragero (Burgos)en febrero de 1919. Era el atleta federado español de más avanzada edad, ayer falleció en El Ferrol a los 91 años . Cruzó su última meta.

A los 76 años, tras fallecer su esposa empezó a correr y hasta ayer no paró. Su hijo fue su entrenador. Compitió en más de 750 pruebas y subió al podio decenas de veces. Plusmarquista universal de 3.000 m. M85 con un registro de 00:19:59 y campeón del mundo de 5.000 m. Compitió en todas las distancias entre los 100m y la ½ maratón. En su última época formaba parte del Club Egovarros de Viveiro.

El quiso recuperar los años perdidos y vaya si los recuperó. Ahora nadie frenará sus zancadas. Tenemos mucho que aprender.

“no hay mejor momento para empezar a hacer algo, que cuando empiezas a creer que es demasiado tarde”.

Sirva como homenaje.

3ª quedada blogguera. El Roque.

2010-03-13T18:34:00.000+01:00

Espléndida mañana. Por tercera vez nos volvemos a juntar. Esta vez a 7 semanas del MAPOMA hemos hecho una tirada de 20 K por una ruta campera con alguna que otra cuesta. Salida en el soto de Móstoles, paso por las inmediaciones de Navalcarnero y regreso de nuevo a Móstoles.

No voy a insistir en lo bien que lo hemos pasado y lo guapos que estábamos todos. Hasta los lesionados han ido en bicicleta.

Aquí dejo foto oficial y detalle de la ruta:

Tomo el relevo para preparar la 4ª? quedada blogguera en mayo, no se si nos animaremos en abril con la proximidad de MAPOMA.

Tras el maratón será una salida suave de 11 K practicamente planos a las orillas del río Alberche en el Término Municipal de Aldea del Fresno (a 40 minutos de Madrid). Es una famosa ruta entre montañas por el trazado de una antigua línea ferroviaria. La fecha probable será el sábado 15 de Mayo 3 semanas después del maratón, para ir entrando en materia de nuevo. Adelanto unas fotos del entorno y convocaré próximamente.

el que vence a los demás es poderoso, pero el que se vence a sí mismo es invencible

2010-03-10T19:18:00.003+01:00

Están los que usan siempre la misma ropa,

los que llevan amuletos,

los que hacen promesas;

los que imploran mirando al cielo,

los que creen en supersticiones...

Pero también están

los que siguen corriendo

cuando les tiemblan las piernas,

los que siguen jugando

cuando se les acaba el aire,

los que siguen luchando

cuando todo parece perdido,

como si cada vez fuera la última vez,

convencidos de

que la vida misma es un desafío.

Sufren pero no se quejan,

porque saben que el dolor pasa,
el sudor se seca, el cansancio termina.

Pero hay algo que nunca desaparecerá:

"La satisfacción de haberlo logrado"

En nuestros cuerpos hay

la misma cantidad de músculos,

y en nuestras venas corre la misma sangre.

Lo que nos hace diferentes es nuestro ESPIRITU.

Nuestra determinación por llegar a la cima.

Una cima a la que no se llega superando a los demás.

~~anónimo~~
Alfredo Cardenas

26 de abril

2010-03-06T13:42:00.001+01:00

Este vídeo va dedicado a los que hacéis vuestro primer MAPOMA.

Se empieza anotar que solo faltan siete semanas....

Mucho ánimo!!!

correr para vivir

2010-03-05T12:51:00.001+01:00

Podría decirte que he machacado el suelo mil veces con mis pies, que miles de impactos han horadado los mismos caminos, pistas y carreteras una y otra vez, pero te diré que mientras pisaba la tierra firme mi mente caminaba por distintos cielos.

No entenderás el sentido de dar vueltas para volver al mismo lugar, pero el sentido no esta en el inicio, ni esta en el final, sino en las inquietudes sentidas a lo largo del camino.

Dirás que corro porque no sé lo que quiero y persigo algo que nunca encontraré, te diré que correr me ha hecho saber lo que no quiero.

Insinúas el sinsentido de correr para no ganar, pero nunca tuve la sensación de ganar, ni de perder, solamente de crecer.

Te preguntarás por qué continúo corriendo a sabiendas de que mis registros nunca mejorarán, pero sigo porque no encontré aún techo para mis emociones.

Me rebatirás mis muchos años; te replicaré mis muchas ilusiones.

Pensarás que estoy loca por seguir, te diré que siempre tuve la cordura de no parar.

Al final me dirás que he vivido solo para correr, pero en mi fuero íntimo sé que he corrido para vivir.

Aurora Pérez Gutiérrez, Atleta Española

Entrenamiento Solidario , Madrid - Corre por Haití

2010-03-03T18:10:00.000+01:00

Recordad:

Fecha: Domingo, 07 de marzo de 2010

Hora: 10:00 - 12:00

Lugar: Parque del Retiro - Madrid

Descripción: El objetivo de este evento es recaudar fondos de ayuda a Haití mediante aportaciones individuales que realizaremos entre todos los asistentes al Entrenamiento Solidario. La cantidad recaudada se donará a Cruz Roja España y las donaciones se harán directamente a los representantes de Cruz Roja que estén con nosotros el día del entrenamiento (hemos pensado en una cantidad mínima de 5€).

Recorrido: Tiene 4 kilómetros con salida y llegada en el punto de donación, de forma que se podrá elegir entre 1, 2, 3 o mas vueltas en función del entrenamiento que quiera hacer cada persona.

Punto de encuentro: entrada el Retiro por la esquina de la Puerta de Alcalá.

http://www.facebook.com/home.php?#!/event.php?eid=268957879827

Diario de Entrenamiento. Febrero 2010.

2010-03-03T00:00:00.001+01:00

Con febrero se han ido las primeras 9 semanas de entrenamiento MAPOMA. Estamos por tanto en el ecuador del plan.

Han sido 504 Km. acumulados en entrenamiento de carrera, 125 en BTT, 25 horas de gimnasio y 1 ½ maratón. Toquemos madera, pero hasta ahora 0 lesiones.

El balance es positivo, pero no para tirar cohetes. Es decir, me siento mejor que hace exactamente un año, cuando preparaba MAPOMA 09, pero dudo si lo suficientemente bien como para cumplir el objetivo: 3:32:00, cinco minutos menos que el año pasado.

Esto supone rodar a 5:01 y hoy no estoy seguro de poder hacerlo. Estoy cumpliendo el plan establecido en cuanto a volumen, manteniendo los 4 días por semana, que me van mejor que los 5 del año pasado. Respecto a las series, pues bueno, como siempre….., me las salto algunos dias, otros las cambio por un progresivo….., al tran tran, que estoy un poco mayor para según que esfuerzos.

El resumen de los entrenamientos de febrero es el siguiente:

los derechos humanos están desnudos

2010-02-28T19:14:00.006+01:00

A escasos kilómetros de la plaza del Obradoiro, muy cerca del Monte do Gozo, hay una escultura en piedra, obra de José Cao Lata, con la siguiente leyenda:

“los derechos humanos están desnudos”

Cualquier peregrino que se precie, en su viaje se hará una foto con esta imagen. Hace un par de días recibí una foto vía SMS de mi amigo Daniel con el que hice el camino de Santiago en 2009. En la foto el está el junto a la imagen en piedra y el texto: “he vuelto”.

Yo también voy a volver, pero esta vez será como bicigrino. En 2009 fue como patigrino. Lo tengo casi cerrado, serán 12 etapas entre Saint Jean Pied de Port y Finisterre, donde el mundo se acaba, donde el Sol cada día se hunde en el Atlántico. Será entre el 28 de agosto y el 9 de Septiembre. Son 989 Km. que divididos en 12 etapas, salen a 82,5 al día, que a una velocidad de entre 12 y 14 Km./h, son 7 horas diarias, 84 horas en total.

running in the rain

2010-02-23T23:41:00.004+01:00

Tras varios días de lluvia y frío, en los que aunque no quieras se relaja el entrenamiento o se enfoca a actividades indoor, hay que tomar decisiones. No es compatible entrenar maraton y estar 3 días consecutivos sin correr. Al menos no es compatible con mi actual estado mental, aunque estoy seguro que físicamente es perfectamente asumible. Esta mañana me levanté con el firme convencimiento de que hoy tenía que cumplir los 13 Km previstos. Durante todo el día he visto alternar la lluvia con momentos de sol y finalmente cuando salgo del trabajo y me dirijo a casa por la M-30 a eso de las 19:30, veo que no llueve y que el termómetro marca 10ºC. ¡todo perfecto! Parece que el destino está de mi parte. Para no tentar la suerte, me cambio rápidamente, bebo un poco de agua y sin perder tiempo tomo la Av. Libertad dirección Parque los Castillos.

Llevo camiseta de maga larga y un ligero cortavientos...., por si acaso. Antes de que mi reloj de el pitido del segundo Km., mas o menos al altura del Polideportivo La Canaleja, comienza a llover tímidamente y en el km 4 ya llueve copiosamente...., pero es demasiado tarde. He alcanzado el punto de no retorno. En estos momentos la lluvia ya no me puede detener. Busco los pensamientos positivos que siempre me dan soporte en situaciones difíciles y subo el volumen de mi MP3. Suena la guitarra de Angus Young y la voz rasgada de Brian Johnson. Después de todo no es una mala estampa: Es de noche, estoy sólo, llueve a rabiar y AC/DC retumba en mi cabeza. Me siento libre. Una hora mas tarde entro en casa, me quito la ropa empapada y estiro un poco. Han sido 12.8 Km a 4:45 más o menos. No está mal. El Sr. Gavela me va a perdonar pero la técnica de carrera quedará para otro día. Esta ha sido mi ruta:

2ª Kedada bloguera.

2010-02-20T14:40:00.002+01:00

20 de febrero.

9:30 a.m.

El Pardo. (Madrid)

Esto parece que funciona. Lo vamos a tener que oficializar con una salida al mes. Muchos de la primera cita y algunas caras nuevas. Han sido 15 Km. en una hermosa ruta a orillas del rió Manzanares a su paso por el monte de El Pardo. Trazado fácil sobre camino de tierra en una mañana fría y soleada. Buen entrenamiento, buen desayuno y buena conversación. No se puede pedir más.

Recordad: Aunque en marzo hagamos la kedada en Mostotes, reservaros el 7 de Marzo para el entrenamiento Solidario por Haiti. Os pego la información actualizada:

Entrenamiento Solidario Parque del Retiro, Madrid - Corre por Haití

Tipo: Causas - Recaudación de fondos

Fecha: Domingo, 07 de marzo de 2010

Hora: 10:00 - 12:00

Lugar: Parque del Retiro - Madrid

Descripción: El objetivo de este evento es recaudar fondos de ayuda a Haití mediante aportaciones individuales que realizaremos entre todos los asistentes al Entrenamiento Solidario.

La cantidad recaudada se donará a Cruz Roja España y las donaciones se harán directamente a los representantes de Cruz Roja que estén con nosotros el día del entrenamiento (hemos pensado en una cantidad mínima de 5€).

Tenemos pendiente la autorización del Ayuntamiento para instalar el punto de encuentro y la mesa de las donaciones en la entrada el Retiro por la esquina de la Puerta de Alcalá.

Este entrenamiento esta abierto a todas las personas que quieran asistir, tanto corredor@s como acompañantes. Invitad a vuestros contactos a asistir y participar con vuestras propuestas y comentarios.

http://www.facebook.com/home.php?#!/event.php?eid=268957879827

altibajos

2010-02-17T10:53:00.004+01:00

…..llevo mas tiempo de el que acostumbro sin escribir en el blog. Llevo mas tiempo que el que acostumbro un poco disperso. Mantengo la motivación respecto al deporte y los entrenamientos, incluso estoy en uno de mis mejores momentos, pero me siento ante el editor de texto y no se que contar. Es la primera vez que me ocurre y no me gusta, supongo que por ser la primera vez.

O no tengo nada que aportar en estos momentos o si lo tengo me cuesta trasladarlo a las palabras.

Es como cuando Luis Enrique en su entrenamiento para el IRONMAN de Niza decía ¿Sabes lo que es intentar dar un paso tras otro……… cuando no va?

Es posible que tenga más trabajo que en otras ocasiones, pero…bah! Otras veces he tenido también mucho trabajo y no ha sucedido.

Es posible que esté dedicando estas últimas semanas el tiempo que dedico al blog a estudiar la cartografía del navegador que voy a adquirir para perderme con la bici por los caminos….. ¡Que inconsistencia! Un navegador para perderme…

Es posible que explicarle la resolución ecuaciones de primer grado a Marco también tenga algo que ver.

Es posible que sienta nostalgia de que hace un año exactamente estaba en los campamentos de los refugiados Saharauis en Tindouf. Pienso en ello estos días., tengo que volver el año que viene.

Es posible que sienta que 2010 no será tan intenso como 2009 (Sahara Marathon, Kilómetros y Sueños, nuevos y viejos amigos, nuevas costumbres,……….., nos dejan Antonio Vega y Mario Benedetti, Camino de Santiago,……)

Bueno, de momento espero con ganas la segunda quedada bloguera el próximo ~~domingo~~ sábado en el Pardo y mantener la motivación para MAPOMA.

¿Habrá vida después de MAPOMA 2010?

Polisario: ¡Hasta la victoria siempre!

fin de semana deportivo

2010-02-07T20:34:00.003+01:00

Mes y medio de entrenamiento para MAPOMA y parece que la cosa va bien. Sin preocuparme demasiado de acumular Km me centro en el plan, en cumplir con la calidad y el volumen viene sólo. Hago el mismo volumen que hace un año pero saliendo un día menos, 4 en lugar que 5. Aunque hay un día de series bastante intenso, lo voy asimilando mucho mejor. Este fin de semana me tocaba descansar el sábado, pero le prometí a mi hijo salir en bicicleta el domingo, por lo que he tenido que trastocar un poco el plan. El viernes por la tarde hice la ruta "Alcorcón 2".

(http://www.strands.com/ANTONIO_PLAZAS/posts/18160560)

consistente en 12,8 Km urbanos, con alguna cuesta durilla. Tocaba ritmo suave para poder hacer tirada larga el día siguiente. Ya el sábado, a primera hora de la tarde, antes que cayera el sol, inicié la ruta "Móstoles-Navalcarnero"

(http://www.strands.com/ANTONIO_PLAZAS/posts/18155231)

,amabilidad de Jaime Navarrete. Es realmente buena, 19 Km de camino de tierra, con un perfil que se mueve entre los 639 m. y los 564 m. Resulta un perfil bastante bueno salvo la cuesta en los pinares de llegada al polígono de Navalcarnero. Primeros 60' a 5:15, siguientes 30' a 5:00 y siguientes 10' a 4:45. Casi se me hace de noche entrando de regreso en el Soto de Móstoles.

Ya el domingo, a las 11 a.m., con 5ºC salimos en bicicleta a explorar una ruta nueva. Aunque no llovía, el día estaba gris y había barro y charcos imposibles, algunos de mas de 30 cm de profundidad...Marco se quitaba las zapatillas para cruzar.

Han sido 41 km a caballo entre la provincias de Madrid y Toledo, con un perfil entre los 526 m. y los 429 m. La hemos bautizado como la ruta "BIKE.-Safari-Villa del Prado" (http://www.strands.com/ANTONIO_PLAZAS/posts/18184105).

diario de entrenamiento. Ene-2010

2010-01-31T21:20:00.001+01:00

esto de ser deportista es complicado. Atender las obligaciones familiares y sociales, trabajar (.......con lo que supone trabajar en estos tiempos), entrenar, mantener el blogg y leer y comentar los blogg amigos, es una ecuación a la que cada día le veo mas complicada la solución. Esta última semana apenas he podido leer y comentar vuestras entradas y eso que ahora mi maravilloso google reader, me soluciona parte del problema, si no sería imposible...

Bueno, vamos a centrarnos.

Ha terminado enero y por tanto, el primer mes de entrenamiento MAPOMA. Han sido casi 250 Km en 17 sesiones , 13 sesiones de gimnasio y una sesión de MTB con mi nueva y flamante bicicleta. En la medida que mejoren las temperaturas y se alargue el día trataré de hacer una o dos salidas semanales, a modo de descanso activo los días que no me toque carrera. He aplicado en la última semana el asunto de correr mas lento, aunque tengo que mejorarlo poco a poco. Es de destacar la Media maraton de Getafe en la que tengo mi MMP en 1:36:20. En febrero mantendré o aumentaré ligeramente el kilometraje acumulado, pero aumentarán las sesiones de calidad, todo con mucha prudencia para no llegar pasado. Siempre, en todos los maratones, me han sobrado 15 días o un mes de entrenamiento....

Bueno este es el resumen mensual:

prueba de esfuerzo. Aprendiendo a entrenar.

2010-01-28T03:27:00.003+01:00

ayer recogí los resultados de mi segunda prueba de esfuerzo. Lo mejor del resultado es que he aprendido lo que ya sabía… Lo sabía por que lo he leído en mil sitios y me lo han dicho mil veces, pero ha sido necesario experimentarlo en mis propios resultados para interiorizarlo. (Grave defecto que arrastramos las personas desde el principio de los tiempos….).

Se trata del asunto de que el corredor de fondo debe entrenar lento….

Lo mas significativo de los resultados es que aunque hay una mejoría en el rendimiento que se manifiesta en las cargas de trabajo en los puntos de 2º Umbral y de fallo por fatiga así como de los tiempos en alcanzar estos niveles (marcado como (2) en el resumen), he tenido un evolución negativa en los mismos parámetros en el 1º Umbral. (Marcado como (1) en el resumen).

La interpretación del doctor, que cuadra perfectamente con la realidad, es que estoy descuidando el entrenamiento lento y priorizando los ritmos más rápidos. La recomendación es hacer dos “rodajes cómodos” semanales, en la zona inmediatamente superior al 1º Umbral. Claro, yo veo que el plan que sigo me dice: 60 minutos de 5:20 a 6:00. Pues casi sin darme cuenta, cierro en quizás 5:05……Pues mal hecho, si toca rodar a 5:30, pues a rodar a 5:30. Según mis resultados estos rodajes debo hacerlos entre 150 y 160 ppm. Ni por encima por que vuelvo a caer en el mismo problema ni por debajo porque la estimulación sería insuficiente.

Por lo demás, me mantengo en niveles similares a 2008 o algo mejores. Es bueno hacerse una prueba de esfuerzo. Yo lo hago en Clínica Oberón donde te tratan y te explican todo muy bien.

Corredores Solidarios por Haití

2010-01-26T23:18:00.003+01:00

Hace unas semanas presente la web de los Corredores Solidarios, que acababa de nacer con el propósito de canalizar ideas para consolidar acciones solidarias basadas en nuestra seña de identidad.

Se ha organizado un entrenamiento solidario masivo para el 7 de Marzo de 2010, en el que cada participante aporte un donativo a favor de las víctimas de Haití.

En la página del sitio está explicado el funcionamiento del evento:

http://corredoressolidarios.ning.com/

Básicamente consiste en organizar grupos cuyo líder debe ponerse en contacto con la organización. Estos grupos pueden ser clubes o sencillamente grupos de amigos que acostumbran a entrenar juntos.

Hay un grupo Facebook que explica igualmente la idea. Se llama: Corredores Solidarios.

Yo he recibido, aceptado y transmitido convocatoria para uno de los grupos a través de Facebook. El evento es:

Fecha: 7 de marzo de 2010

Hora: 10:00 AM

Lugar de entrenamiento: Parque del Retiro, Madrid.

Recorrido: pendiente de plantear lugar de salida y llegada, con recorrido y distancia del entrenamiento (se planteará en forma de circuito para que permita a aquellas personas que quieran correr menos distancia acortar el recorrido volviendo al punto de encuentro fácilmente).

Quizá te haya llegado por otro lado, si no es así y te apetece, me pinchas en Facebook (Antonio Plazas Varez) y te traslado la invitación, aunque con estar el día y la hora indicada sería suficiente.

Podemos organizar una quedada bloggera para este día en el retiro....

Si eres de fuera de Madrid, queda en tu mano organizar un grupo.... Carles, Manuel en Cataluña, Paco, Gregorio en Andalucía y tantos otros en el resto.....

Recordad, aunque no te apuntes, con llevar los 5€ y unas zapatillas es suficiente....Bueno, conviene llevar también un pantalón de atletismo y una camiseta.

el intransferible encanto de correr por nada

2010-01-26T12:21:00.001+01:00

La meta de un corredor de fondo es un punto de no retorno, el último metro te hace distinto, un iniciado; hay que hacerlo para comprender que se vence de forma íntima, la victoria es simple: el intransferible encanto de correr por nada, que correr es una mezcla de reverencia y temor, de fascinación y aprensión, de obsesión e incertidumbre, que se es un excéntrico, un solitario, un raro, un radical, un irracional, un extravagante, un antisocial, también un ser primitivo, un insensato, un necio frente a los que se preguntan, te lo digan o no ¿para que?. Simple, para nada.

Km. 5, ENE 10. 42 y 195.

Miguel del Fresno.

XI media maraton ciudad de getafe

2010-01-24T19:44:00.004+01:00

DORSALES AGOTADOS! Así reza el cartel.
Es la segunda vez que corro en Getafe, el año pasado con Ana Ipa, ambos sin dorsal, pensando en un inminente medio maraton del Sahara y este año, pensando en MAPOMA con Javi Jimenez y los bloggeros .
No me extraña que se agoten los dorsales por que da gusto correr en este trazado, plano como la palma de la mano y abierto, con las grandes avenidas de Getafe. Muy bien organizado al contar con las instalaciones del polideportivo. Es sin duda una de las grandes de la Comunidad de Madrid.
Los medios maratones no son mi fuerte. No he acabado de cogerle el punto a esta distancia. Tengo mucho mas claro los tempos que gobiernan la evolución de un 10K y un maraton. Quizás por esto, siempre las he corrido sin un entreno específico, como un trámite hacia algo, normalmente como en este caso, hacia un maratón. Esa era la idea de hoy, medir las sensaciones de cara a MAPOMA. He cruzado meta en 1:36:17 real según mi reloj, pendiente de las clasificaciones oficiales.
Estoy feliz. No puedo decir más. Sin excesiva agonía he rebajado en más de dos minutos MMP,............., lo cual no certifica más que mi desconocimiento y desorientación en esta distancia. Pero da igual, con cuarenta y siete tacos, cualquier MMP es una conquista.
Próxima evento: 2ª Quedada de bloggeros. Será en El Pardo.

bici nueva!!

2010-01-23T15:10:00.005+01:00

Por fin me he comprado la nueva bici. Llevaba dándole vueltas desde el verano pasado y hoy ha caído. Mi idea era adquirir una MTB 19', pero cuando he visto una en directo me ha parecido enorme, muy larga y alta, parecía un caballo. De vuelta a las clásicas MTB, la decisión no ha sido muy difícil. Primero fijar un presupuesto, después ver que hay en esa gama, descartar, dejar un par de ellas, probarlas un poco y decidir.

Finalmente quedaron la Specialized Rockhopper Expert SL 2010 y La TREK 6500 2010. Ambas tienen similar calidad en cuanto a montaje y las diferencias están básicamente en el cuadro.
Como no tengo suficientes conocimientos para decidir, llegado este momento, me he dejado llevar por el vendedor y por mi intuición. Me he decidido por la TREK. La próxima semana me la entregarán.

1/2 maraton getafe

2010-01-22T13:35:00.000+01:00

El domingo 24/01/10 disputaré la media maratón de Getafe. No la he preparado de forma específica ya que el gran objetivo es MAPOMA en el que estoy en la cuarta semana de entrenamiento de 17. El miércoles me hice un test 2x 6000 en las pistas de atletismo de Alcorcón con vistas a determinar un poco el ritmo del domingo y no me gustó mucho el resultado, además de recibir dos pinchazos en el cuadriceps izquierdo, me sentí un poco agobiado. Como la prudencia es la mejor consejera no voy a poner en riesgo el entrenamiento MAPOMA. Voy a considerarlo como una sesión de entrenamiento exigente y el objetivo será mantener un ritmo sostenido de 4:45 k/min., analizar mi respuesta a este ritmo e ir lo mas suelto posible. Por tanto espero llegar alrededor del 1:40. Si hay un globo con este número lo seguiré.
El perfil es muy favorecedor, si se mantiene el de pasadas ediciones es un circuito de algo mas de 10 Km. al que se dan dos vueltas. El recorrido es prácticamente plano. El pasado año corrimos Ana Ipa y yo sin dorsal y nos cayó encima toda el agua del mundo. Este año iré con Javi Sanz y espero ver a la mitad de los bloggeros del mundo Espero que si no hace sol al menos no llueva.

42 y 195

2010-01-19T04:00:00.000+01:00

Este video ya lo conocéis muchos de vosotros. No obstante lo vuelvo a mostrar por que otros muchos lo descubriréis por primera vez. Muestra de forma clara lo que pasa por la cabeza a todo aquel que se enfrenta por primera vez al maratón. Expresa todos los miedos, todos los fantasmas y la férrea voluntad del autor por conseguir su objetivo. Esta rodado y narrado por Miguel del Fresno en MAPOMA 05.

Hay un extraño libro, del mismo autor con el mismo título. Es una novela escrita y publicada en tiempo real, capítulo a capítulo. Narra y describe al igual que el video las sensaciones del autor al enfrentarse a su primer maraton.

Reseña de EL MUNDO :

"'42 y 195', la primera novela electrónica en tiempo real Un 'weblog' sirve de estructura para contar la experiencia vital del maratón" y "'42 y 195' es el título de la primera experiencia de creación literaria en tiempo real que ha nacido en Internet. "

entrenamiento MAPOMA semana 3 de 17

2010-01-17T19:47:00.006+01:00

Queda cerrada la tercera semana de entrenamiento MAPOMA . He cumplido el plan no sin dificultades debido al mal tiempo. Tres de las cuatro salidas han sido bajo la lluvia. Por suerte las zapatillas, los calcetines y mis pies entran en una suerte de simbiosis anfibia en la que los charcos y la lluvia poco importan.

Además de las cuatro salidas ha habido 5 sesiones de gimnasio, dos caminatas de una hora y prueba de esfuerzo, que aunque es supone un esfuerzo corto, muy explosivo. A mi me deja cansado. La próxima semana tendré los resultados.

1ª kedada bloggera Casa de Campo

2010-01-16T23:57:00.001+01:00

Espero que pronto podamos repetir.

gracias a todos.

MTB. 26 pulgadas & 29 pulgadas

2010-01-13T18:56:00.000+01:00

Desde el pasado año alterno mis entrenamientos de carrera con la bicicleta de montaña. Hasta ahora lo he hecho en una antigua MTB sin horquilla delantera, pero que con un buen cuidado y no habiendo sido muy exigente, me ha dado hasta ahora un resultado más que satisfactorio. Pero he decidido cambiar de montura y mi problema es que no entiendo mucho de bicicletas, por lo que apelo a vuestros conocimientos, experiencia y mejores consejos.

El presupuesto que he dispuesto es de un máximo de 1.200€ y ya tengo claro que va a ser una MTB (hasta ahorra tenía dudas con una de ruta, ya que me seduce eso del triatlón…….), ya que me da mucho mas juego y además me permitirá seguir saliendo de monitor MTB con un grupo de niños de 7 a 12 años.

Navegando por Internet entre precios, marcas y modelos, encuentro algo totalmente nuevo para mí y por lo que estoy comprobando para mucha gente. Se trata de las nuevas MTB de 29 pulgadas, es decir con las ruedas de mas diámetro que las habituales, casi tan grandes como las de una bicicleta de ruta. Tras ver ventajas, inconvenientes y mil opiniones, veo que aunque en Europa aun no es mas que algo nuevo, en USA ha pasado de ser una nueva moda a copar un 20% del mercado y creciendo.

Los inconvenientes serían:

1. Menor disposición de recambios en el mercado español.

2. Menor movilidad y comportamiento más torpe en trialeras y zonas de alta complejidad técnica.

3. Menos aceleración por necesitar un par mayor para mover una rueda de más diámetro.

4. Mayor peso que unas ruedas tradicionales.

5. El aspecto es como de una bici muy grande, ya que no estamos a acostumbrados a esta geometría.

Las ventajas serían:

1. Mejor comportamiento en terrenos accidentados debido al mayor ángulo de ataque de la rueda. (los bordillos se los come casi sin notarlos ¡!)

2. Mayor estabilidad y seguridad en todo tipo de terrenos al tener el centro de gravedad mas bajo respecto al eje de las ruedas.

3. Mayor velocidad en ruta y en pistas, debido a que recorre mas distancia por cada vuelta de la rueda. (En carretera casi anda como una de ruta!)

4. Mayor facilidad para subir por la misma causa que la anterior y por tener el piñón grande de 34 dientes en lugar de 32.

5. Mayor agarre en subidas de tierra ya que es mayor la superficie de contacto con el suelo.

Estoy hablando de la ORBEA LANZA 29er, 1.199€:

Espero el comentario de los que entendéis de esto….

entrenamiento MAPOMA semana 2 de 17

2010-01-10T18:25:00.000+01:00

Detalles en:
http://www.strands.com/ANTONIO_PLAZAS

correr es de cobardes

2010-01-10T00:05:00.004+01:00

Porque empecé a correr mas bien tarde . Porque nunca quería parar, quizás en una búsqueda del tiempo perdido. Porque me preguntaban las razones y no sabía que contestar. Porque me hacía feliz rodar por los caminos hasta entonces desconocidos. Porque me decían que correr es de cobardes , pero yo me sentía distinto y rebelde. Porque algo me decía en mi interior que lo que estaba haciendo era lo correcto.

Ahora, ya con cierta perspectiva desde entonces, con miles de kilómetros en las zapatillas, las sensaciones no han cambiado, si acaso he relajado la lucha con el reloj en busca de mejorar mis modestas marcas, ahora ya no son importantes. Porque ahora me interesa atrapar momentos y compartir experiencias. Los objetivos van cambiando, pero el espíritu es el mismo.

resumen entrenamientos 2009

2010-01-05T11:55:00.001+01:00

Km 2007: 2.245
Km 2008: 2.861

2009:

CARRERA:
Km: 2.645
Horas: 225
Sesiones: 203 56% del año.
Ritmo medio: 5:06 min/Km
Sesión media: 13,03Km
Sesión mínima: 3 Km
Sesión Máx.: 42,2 Km
Mes mínimio: 167 Km (Dic)
Mês Máximo: 301 Km (Marzo)

GIMNASIO:
Sesiones: 180 Aprox.

BIKE:
Km: 1.160
Sesiones: 55
Sesion media: 21 K

CARERAS DISPUTADAS:
Maraton: 1
Media Maratón: 3
10 K: 5
Cross: 1
Duatlon Cross: 1
Menos de 10 K: 3
Total: 14

No ha estado mal del todo.

próxima estación MAPOMA 2010

2009-12-31T18:02:00.002+01:00

Faltan 17 semanas para el MAPOMA2010 que será la próxima gran cita. 17 son tambien las semanas son las que tiene el nuevo plan de entrenamiento.

El objetivo es restar 5 minutos a mi mmp, es decir, hacer 3:32. Lo veo difícil pero posible.

Siempre he entrenado en base a la acumulación de kilómetros, teniendo este parámetro casi como único indicador. Esta vez he adoptado un plan para 3:30:00 de Rodrigo Gavela, que parece ser que funciona. Consiste en 4 sesiones por semana y se basa en tiempos de esfuerzo y no en kilómetros, al puro estilo de los triatletas. Incluye CC, series, ritmos controlados, fartlek, escaleras, técnica de carrera y gimnasio. Rodrigo insiste bastante en que aunque es posible intercambiar sesiones, no recomienda modificarlas, es decir aumentar o disminuir, ritmos, tiempos o distancias. También incluye series de abdominales tras cada sesión y los correspondientes estiramientos. Las tiradas más largas en las últimas semanas, no superan los 110 minutos que a los ritmos marcados no es mucho más de 22 kilómetros. Aunque soy consciente de que las supertiradas de 30 y 32 Km ya no se llevan, me inquieta que siendo tan cortas, llegue con alguna deficiencia a la cita. Mi idea es aumentar las últimas sesiones de tirada larga y llegar a los 26-28 Km….., aunque estaría alterando el plan, que tanto insiste en mantener. Bueno, supongo que sobre la marcha y llegado el momento decidiré por intuición.

Ayer me tocaban 60 minutos y “escaleras” y tras 11 Km subí 10 veces 3 plantas de dos escalones en dos y después 3 series de 20 crunch abdominales, la verdad es que es bastante mas exigente que una salida de digamos 15 Km…

Nos veremos atravesando el paseo de coches del Retiro!!

San Silvestre Salmantina

2009-12-28T13:22:00.002+01:00

Nací en Salamanca y allí viví durante muchos años, ahora varias veces al año vuelvo a reencontrarme con mi familia y mis raíces. En Navidad siempre estoy en Salamanaca y este año de nuevo repetimos la San silvestre Salmantina. Y como son malas fechas y hay que ver a los amigos repetimos la carrerita habiendo dormido pocas horas, con algún exceso y por tanto con pocas ganas de correr. También como otros años en este caso el resultado no es importante.

Son 8.5 kilómetros por las principales calles de Salamanca, incluyendo Plaza Mayor y puente romano. Realmente es un lujo. Es un trazado circular de una única vuelta muy suave, se puede correr (durmiendo un poco más…). Este año ha tenido un atractivo especial.

Se impuso el salmantino Rafael Iglesias, ganador del Maratón de San Sebastián 2009 y de la Behobia 2009, destronando al incombustible Chema Martinez. Rafael apunta a ser uno de los grandes del maratón europeo.

El calendario 2009, queda cerrado, comenzamos año y con el las medias maratones. Getafe será la primera, a ver si este año no llueve, el año pasado nos cayó la del pulpo....

análisis 2009 y objetivos 2010

2009-12-26T11:43:00.002+01:00

…parece ser que el tiempo no se pierde ni se gana, sólo pasa. Y pasa de verdad. Parece que fue ayer cuando marcaba objetivos para 2.009.

Es hora de revisar el año que dejamos y de poner objetivos al nuevo que llega. Siempre es lo mismo. Es un ejercicio que puede o no hacerse, pero yo creo que es bueno. Es bueno hacerlo, es bueno escribirlo y es bueno contarlo (los blogeros lo llamamos publicarlo), de esta forma el compromiso es mayor, aunque tampoco hay que hacerse lío, si hay que cambiar los objetivos pues se cambian, sólo hay que rendir cuentas ante uno mismo, ¡faltaría mas!

Recuperando el post del pasado año, veo que los objetivos importantes eran hacer la media maratón del Sahara y mejorar las marcas en 10K, media maratón y maratón. Pues bien, todos se han cumplido, por lo que estoy satisfecho. Me hubiera gustado disputar alguna media mas……., pero todo no se puede tener. A cambio tuve la ocasión de hacer parte del Camino de Santiago caminando, que fue una gran experiencia y un buen entrenamiento (y origen de un pequeña lesión ya superada). En el debe me apunto no haber realizado un maratón previsto en el otoño….., entre la lesión y una época de bajón en la motivación, se fue al carajo. Tampoco hice series,….año tras año, suspendo esta parte…A cambio he montado mucho en bici de montaña y me ha sentado muy bien.

Si 2008 fue el año del aprendizaje, 2009 ha sido el año de la diversión.

Hablemos de 2010… He aprendido que cuando se habla de objetivos, hay que tener un plan B, un poco más humilde, por si no se cumple el plan A. Lo voy a poner en práctica.

1. Mejorar mmp en maratón (y no morir en el intento) Será MAPOMA 2010.

2. Mejorar mmp en media maratón

3. Mantener en 10K tiempos por debajo de los 42 minutos. Veo muy arrogante intentar mejorar mmp en 10K. (40:30 sólo lo conseguí una vez y cada vez que me acerco a los 41:00, siento que me voy a morir….)

4. Hacer el Camino de Santiago completo en bicicleta, desde Pirineos hasta Finisterre.

5. Apuntarme a la lotería del New York City Marathon…, y se salta la liebre ir.

6. Disputar algún duatlon y disputar las carreras emblemáticas que no conozco: Aranjuez, Behobia o Carrera del Rock n Roll, por ejemplo.

7. Aumentar el volumen y la calidad de los entrenamientos en bicicleta en primavera y verano.

8. Hacer más entrenamientos de calidad, series o al menos cambios de ritmo y ritmos controlados. Siento que si no lo hago me convertiré en un trotón.

9. Pensar de forma seria “si-cuando-sea-mayor-quiero-ser-triatleta”  (tengo envidia de Ana Espirulina, aunque ella tenga miedo a nadar en aguas chungas). Se que sólo corriendo, antes o después las rodillas me pasarán factura y hay que perdurar.

10. Mantener el contacto con todos mis amigos corredores, que finalmente es la mayor fuente de satisfacción.

Creo que con esto y divertirme tanto como en 2009 será suficiente.

¡Feliz año a todos!

"El desafío de los límites está en el camino, no en la meta"

"Sueños por hora"

carrera de las empresas 2009

2009-12-20T13:32:00.002+01:00

Un año más se celebra en Madrid la carrera de las empresas. Normalmente suele ser a mediados de noviembre, pero el apretado calendario de carreras populares de este otoño en Madrid, ha retrasado esta edición hasta casi las navidades. La distancia, no se porque razón nunca está bien definida. Este año según los datos de la clasificación han sido 6 Km. exactos.. Se corre por equipos de hasta 4 personas y la clasificación va por suma de tiempos de los integrantes de cada equipo. El trazado es como tantas otras populares de Madrid, en la Castellana, por lo que hay que sufrir los 3 primeros Km de subida. El día era soleado pero con mucho frío, a las 8 de la mañana había -2ºC. Una vez en marcha no hay problema, pero el tiempo de espera antes de la salida, se complica con tanto frío. Nuestro equipo es 4 corredores mixto y no lo hemos hecho tan mal. Enhorabuena a todos. El próximo año lo haremos mejor.

II cross Patones

2009-12-13T12:25:00.009+01:00

Sábado 12 de Noviembre. 8:00 de la mañana. Amanece en un alojamiento rural de Patones de Arriba: La Fuente, lo recomiendo. Desayuno en condiciones y a bajar los pocos y muy empinados kilómetros que nos separan de Patones de Abajo. El entorno es espectacular, los desniveles dan miedo, la luz muy intensa, tenemos un día precioso. Ya en la zona de la salida van apareciendo amigos y bastantes compañeros de otras batallas, la temperatura va subiendo y decido correr con pantalón corto. Cometí el primer error y en el último momento me quité las zapatillas de ruta y me calcé las de montaña. No hubiera sido necesario y hubiera ganado quizás un par de minutos. El perfil indicaba un ascenso de 200 m. netos entre el Km 4,5 y 6. Eso es casi un 14%. Mi idea era rodar conservador hasta la cuesta, subir con reservas y soltar en los 6.5 últimos Km que son de descenso, pero........, segundo error. Trato de mantener el ritmo de David y rodamos a 4:20 aproximadamente hasta el inicio de la cuesta en el que me descuelgo y trato de rectificar subiendo despacio. Parece que funciona y en los últimos 200 m de la subida llega el primer acierto; los subo andando. Veo que pierdo muy poco y sin embargo recupero muy bien y aprovecho para beber agua. Comienzo el descenso con fuerzas renovadas y adelanto a los que me acompañaban cuando comencé a caminar. Trato entonces e aplicar las técnicas de Danny Dreyer que leí en su libro " El correr Chi", inclinando el cuerpo hacia adelante manteniendo la espalda recta. La velocidad aumenta y el pulso baja, voy mas relajado. Cruzo meta en 1:00:10 por mi reloj. Estoy feliz. Ducha con agua helada y barbacoa, sin vino pero barbacoa. Mas tarde tuvimos la ocasión de conversar con un doble finisher ironman, un tema que me apasiona. Un día perfecto. Es una carrera que me ha enganchado, espero repetirla en próximas ediciones.

...con David y Ana.

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE!

2009-12-07T12:30:00.007+01:00

La hija del Che Guevara, en su actual visita a los campamentos de refugiados Saharauis y territorios liberados en los desiertos Argelinos, escribe el siguiente mensaje a Aminetu Haidar:

"Querida amiga,
Se que son momentos difíciles, resistir es la palabra de orden, pero temo por tu vida. Es muy triste para mí, no poder tocar tu mano y brindarte toda mi energía, pero desde tu propia tierra te mando un fuerte abrazo y todo mi respeto como mujer revolucionaria. Hasta la Victoria Siempre y siente la ternura de nuestros pueblos a tu lado. Espero poder verte caminar con tus hijos por la patria liberada.
No me despido, sigo a tu lado.

Aleida Guevara March
4 de diciembre de 2009"
Publicado por Movilización AAPSS

el bodipantdi,el pesipasi, el jes-extender y el trankimazín

2009-12-05T12:26:00.000+01:00

¡un hombre nuevo!

javier jimenez sanz

2009-12-04T12:00:00.001+01:00

29/11/2009. 9:00. Donostia.

Bajo un cielo que amenazaba lluvia, Javier se enfrenta a su primer maratón, a su primer reto contra si mismo dentro de este mundo de las carreras.

Tras cinco meses de entrenamientos , varias lesiones y algunas dudas en las últimas semanas, todo salió de acuerdo a lo previsto.

Seguro que ha sido el primero de muchos, seguro que bajarás de 3:30.

Enhorabuena Javi!!

corre por un sueño

2009-12-03T20:41:00.011+01:00

"Los buenos propósitos suelen tener siempre algo de ingenuo e irreal. Hasta que se convierten en hechos"

Ha nacido un nuevo proyecto: "Corredores Solidarios". Es una red social Solidaria basada en el deporte. Es un sueño que pretende sumar voluntades, compromisos e ilusiones con el fin de realizar acciones benéficas a colectivos desfavorecidos. Es buscarle una nueva y noble razón más a nuestro deporte.

Es un proyecto basado en la suma. Podéis sumaros y formar parte de esta recién nacida red social.

En la cabecera de Kilómetros y Sueños hay un enlace directo permanente y este es vuestro link:

http://corredoressolidarios.ning.com/profiles/blogs/proyecto-corredores-solidarios

cosas de la edad?

2009-11-26T07:31:00.003+01:00

Nunca seré un chico guapo, ni hablará la historia de mí, por los siglos. Jamás ganaré un maratón, Antonio Vega ya no está y cada día mi trabajo me apasiona menos. No obstante, cada nuevo día, el resto de mis actividades, el resto de mi vida, me llenan más. Quizás tenga que ver con la edad, pero cada día me propongo afrontarlo con pasión. Cada día el deporte me inunda mas, cada día entreno con ilusiones renovadas y con nuevos objetivos, cada vez menos exigentes y más motivadores. Lejos queda aquella época oscura en la que si bien el trabajo llenaba gran parte de mi vida, el resto era casi inexistente. Una nueva luz llegó y parece que se quedó conmigo. Espero poder mantenerla.

forma de vida

2009-11-23T07:39:00.002+01:00

Nuestro deporte, más allá de calzarse las zapatillas 5 veces por semana, mas allá de ponerse un dorsal junto a algún amigo quince o veinte veces al año, mas allá de los beneficios físicos obtenidos, es una fuente de salud mental y tiene un alcance mucho mayor. En mayor o menor medida acaba forjando la imagen que de ti devuelve tu espejo, modifica tu alimentación, buena parte de tu tiempo libre se llena de entrenos y de sesiones de gimnasio, tus relaciones sociales se orientan poco a poco hacia esta actividad, forja tu voluntad a base de esfuerzos y tuerce tus metas a base de lesiones. Tu día a día adquiere un simbolismo individual. Se corre como se llega a la vida y como te despides de ella , solo, con tus propias fuerzas, con tu propia energía. Establece una estrecha relación entre tu mente y tu cuerpo y un conocimiento profundo de sus límites y reacciones. Fomentas a tu alrededor una forma de vida saludable. Creo que sonríes más.

Es una forma más de buscarle las vueltas a la vida.

incorformismo

2009-11-22T19:15:00.004+01:00

"...y cada día salía, zancada a zancada, para no llegar a ningún sitio, volviendo al mismo lugar del que partía. Volvía con la frustración de no haber sabido expresar lo que había dentro de mí o volvía con la certeza de haberlo dado todo, de no haber dejado nada para el olvido, nada para mañana.

Pero siempre quedaba algo y aun hoy cuando mis zancadas son más lentas, menos resistentes, cuando mis ídolos ya no tienen nombre pues son todos los que parten y son todos los que llegan o se esfuerzan por llegar, aun hoy sigo sin ver el final...."

(Aurora Pérez)

esto de correr no es nada nuevo

2009-11-20T19:22:00.003+01:00

La carrera de larga distancia ha estado siempre presente en la historia del ser humano. Son muchas las referencias que se tienen, siendo en Grecia las mas antiguas.

• En la 113ª Olimpiada d ela Antiguedad, se dice de Agón de Argos que después de haber triunfado en la carrera de larga distancia, regresó corriendo a su ciudad, a unos 100Km, para dar la noticia.
• Igualmente Drymos, tras su victoria Olímpica, recorrió mas de 140 Km hasta su lugar de residencia.
• Euchidas de Platea, tras la derrota de los persas, recorrió en un solo día los 190 Km e ida y vuelta a Delfos, para renovar el fuego del altar de Apolo profanado por los Persas.
• En el 490 a de c. quedó inmortalizada para siempre la carrera de 42 km que un correo realizó desde Marathon hasta Atenas. Murio tras cumplir su encargo.
• La tropa ateniense en su campaña contra Darío, recorrió en formación cerrada 230 Km durante 3 días y tres noches.
• Los Chasquis (correos Incas), hacían posible que las noticias entre Quito y Cuzco, separados 1.600Km llegaran en 8 días.
• Los hotentotes y los bosquimanos de Africa, han sido caracterizados como potentes corredores que daban caza a sus presas a la carrera..
• Los Seris del golfo de California o los Huicholes de la meseta mexicana, se dice que cazaban a la carrera liebres y ciervos, mediante la técnica del agotamiento de la presa.
• Los guaraníes sudamericanos , con igual técnica cazaban ñandúes.
• Se dice que los aborigenes australianos cazaban canguros con las manos, corriendo tras ellos.
• Los Sioux de las grandes praderas Norteamericanas, organizaban reuniones interminables para competir corriendo.
• Los Navajos de Nuevo México organizaban largas carreras para propiciar la lluvia y la prosperidad de los cultivos.
• Los indios Raramuri en Chihuahua (México), desde siempre y hasta la actualidad celebran carreras de muy larga distancia
• En reino Unido, en el siglo XVII, los footmen, sirvientes de la aristocracia y encargados de correr al lado de los carruajes, organizaban carreras entre ellos.
• En el 1888, en Estados Unidos, Littlewood corrrió 1.003 Km en seis días.
• Weston en 1909 con 71 años de edad, recorrió en 105 días 6.270 Km.

El deseo por superar los límites, es una constante en la historia humana. La participación en carreras de larga distancia crea vínculos de identidad entre iguales, que comparten la sensación de haber demostrado autenticidad a través del ejercicio físico.

(Desacatos, Otoño, nº 12 .2003
CORRER PARA VIVIR: EL DILEMA RARAMURI
Centro de Investigaciones y Estudios superiores en Antropologia Social
Distrito Federal, México)

Chi Running

2009-11-17T07:03:00.000+01:00

¿¿¿¿¿¿¿??????

“Es un método que te enseña como correr (esencialmente fondo >10k) y evitar lesiones. Chi Running combina la atención y el flujo interior del Tai Chi con el poder y la energía de correr a través de una forma/filosofía revolucionaria que elimina el dolor, molestias y daños potenciales de este deporte. Este programa aumenta la claridad mental y la atención, la alegría de correr, y lo convierte en un programa efectivo y seguro para una salud/bienestar duradera/o. El 65% de éstos corredores populares tendrán que parar al menos una vez al año debido a lesiones. Otros muchos renunciarán o evitarán correr por causa de lesiones o el miedo a daños a largo plazo. Aún así, no han surgido nuevas ideas o enfoques sobre el correr y la prevención de lesiones. Los síntomas son tratados, pero el problema fundamental no se resuelve... hasta ahora. Hay una inmensidad de libros, cursos y clases sobre como mejorar tu swing en el golf, tu juego en el tenis, tu performance en el ciclismo, pero ninguno enseña como correr adecuadamente. El programa ChiRunning llena este vacío al enseñar la forma correcta (biomecánicamente hablando) de correr que se basa en leyes físicas y en los principios que encontramos en el Tai Chi. ChiRunning emplea las profundas reservas de la fuerza de los músculos principales del tronco, un enfoque que se desarrolla de disciplinas tales como el yoga, el método Pilates y el Tai Chi. Este excelente programa explicado paso a paso ofrece los principios del entrenamiento y se aprende muy fácilmente.“
(Fuente: http://www.taringa.net)

Hay un libro que trata sobre este asunto:

EL CORRER CHI: UNA APROXIMACION REVOLUCIONARIA A LA CARRERA SIN ESFUERZO Y SIN LESIONES de DREYER, DANNY
EDITORIAL PAIDOTRIBO, S.L. 2005

Download del libro en Inglés::

http://rs389.rapidshare.com/files/132503543/chirunning.pdf

carrera de canillejas 2009

2009-11-16T06:54:00.000+01:00

El domingo 16/11/09 se celebró la 30 edición de la carrera de Canillejas.

La previsión de afluencia era de 9.000 participantes, pero mucho me temo que la realidad es otra. Sin tener mas información que la oficial de la güeb, hay 3421 llegados en la clasificación hasta 1:22:00., lo que me hace pensar que son menos los participantes reales que los previstos.

Lo bueno de la carrera es el ambiente festivo, no en vano es una carrera histórica, el trazado es perfecto; si te gusta el atletismo, esta es la ocasión para ver correr de verdad, marcas por debajo de 29 minutos lo acreditan.

Pero…….., no todo es bueno. Los 17€ de la inscripción no se traducen finalmente en nada especial. Bien es cierto que este año ha perdido la subvención municipal, pero esto no justifica que el kilometraje no esté claramente indicado, que no haya liebres, que no puedas elegir talla de camiseta y que te den una XXL, que entre el tamaño desmesurado y que es de algodón, le puede servir de camisón a mi vecina. Veremos el próximo año, si en estas condiciones mantiene el nivel al que nos tiene acostumbrados.

Yo me equivoqué de entrada. Me dolía un poco la planta del pie derecho y salí, no se porque, mas fuerte de lo habitual. En el K4 me parecía que llevaba 15, tuve que relajar hasta el 7 que me recuperé de nuevo. Cerré con 43:17, casi 3 minutos más que mi mmp.

sahara marathon 2010

2009-11-14T23:36:00.005+01:00

Parece mentira pero ya ha pasado casi un año. El próximo fébrero se celebrará una nueva edición del Sahara Maraton. Me encantaría repetir, pero para el 2010 tengo otros proyectos en la cabeza y aun no se si será posible.

En cualquier caso, si alguien siente la curiosidad y tiene la posibilidad, decir que es una experiencia inolvidable, tanto nivel deportivo como a nivel personal. Es un viaje de una semana en el que las sensaciones que vas a esperimentar superan las expectativas.
Si finalmente no puede ser en 2010 estoy seguro que volveré en otra ocasión.

La página oficial:

http://www.saharamarathon.org/

Mi experiencia solidaria:

http://kilometrosysuenos.blogspot.com/2009/03/sahara-maraton-la-experiencia-solidaria.html

Mi experiencia deportiva:

http://kilometrosysuenos.blogspot.com/2009/03/sahara-marathon-la-experiencia.html

sahara en el corazón

zapatillas

2009-11-13T21:42:00.003+01:00

Estoy como niño con pies nuevos!

Acabo de estrenar unas relucientes Saucony. Es el cuarto par consecutivo que alternando modelos mantengo con la misma marca. No soy especialmente fiel a las marcas, ya que creo que he usado casi todas (nike, asics, mizuno, reebok y broks), pero Saucony me ha ido convenciendo par a par que tenía que repetir. En todos los casos me han durado al menos 1.000 Km aguantando sin problema varios lavados. Las que jubilo las sigo usando en el gimnasio y otros usos y ya las tiro casi por aburrimiento. Las he usado en tierra y asfalto. Las he usado para control de pronación y ahora neutras, ya que finalmente, tras dos estudios de trazado de pisada con resultados distintos, no tengo meridianamente claro como es mi pisada.
Con estas, pretendo hacer el entrenamiento completo para MAPOMA 2010.

carrera BBVA

2009-11-12T07:12:00.001+01:00

El pasado 1 de Noviembre se disputó en Madrid la 3 edición de la carrera BBVA, solidaria con los refugiados. Dos carreras, 10 y 5 K. En total mas de 6.500 dorsales. El perfil neto es descendente, pero hay 3 subidas bastante definidas, en la salida, en Ciudad Universitaria y en la llegada al Parque del Oeste. El tiempo está soleado y la temperatura es de aprox. 15ºC, muy favorable.

La organización falló estrepitosamente en el reparto de chips, creandose colas y tumultos fácilmente evitables, el resto bien. Nos regalaron una buena y bonita camiseta Joma con el dorsal preimpreso.
No había preprado específicamente la carrera, es decir entreno siempre al tran tran del maratón, sin hacer sesiones específicas de fuerza y velocidad para el 10K, pero como esa mañana me encontraba bien, en un alarde de euforia infundada me clavé en la salida justo detrás de la liebre de los 40 minutos, con la mirada fija en el globo y con la firme disposición de seguir su estela. La realidad me dejó en mi lugar y en el km 2 ya no podía mantener un ritmo de 4min/K, no obstante, no le perdía de vista. Finalmente, aun con la mirada fija en el ya lejano globo, crucé meta en 41:07, lo que me dejó mas que satisfecho.

sarah reinertsen

2009-11-09T19:39:00.003+01:00

DECISION
VALOR
COMPROMISO
RESPETO

Es un logro espectacular para cualquier ser humano culminar un Ironman que consiste en nadar 3.8 kilómetros en mar abierto, correr 180 kilómetros en bicicleta y 42.2 kilómetros a pie, pero hacerlo con una única pierna, es simplemente extraordinario.

Amputada desde los 7 años, Reinertsen a pesar de no tener una pierna valora su cuerpo como un tesoro:

“Siento como si mi cuerpo fuera un regalo y creo que tengo que usar lo que se me ha dado y no me siento triste de que tengo sólo una pierna, mira, tengo mis dos brazos y tengo mi otra pierna, tengo mi mente y tengo mi espíritu y quiero hacer lo más que se pueda en mi vida, en lo que estoy aquí viviendo en este planeta (...) cruzar la línea final del Ironman es uno de los más increíbles sentimientos en el mundo, esa siempre es mi motivación, llegar a la línea final sin importar lo demás”

“Nuestra recompensa se haya en el esfuerzo y no en el resultado. Un esfuerzo total es una victoria completa” (Mahatma Gandhi)

Vo2 Máx.

2009-11-04T07:00:00.004+01:00

Todos hemos oído hablar de este indicador, pero ¿Qué es en realidad?

Técnicamente es el volumen máximo de oxígeno que tu organismo puede transportar a los músculos en 1 minuto. Se mide por tanto en lts/min.

Se traduce como la forma mas eficaz de medir la capacidad aeróbica y cardiovascular de un individuo, siendo ésta la característica mas importante de un corredor de fondo. Es en resumidas cuentas el indicador por relevancia de la forma física de un individuo.

Depende de múltiples factores, siendo los mas importantes las características cardiovasculares, la genética y el entrenamiento.

Si incluimos el peso del individuo se obtiene información mas relevante, ya que al mismo Vo2 máx. Absoluto (lts/min.), a menor peso se obtendrá mejor Vo2 Máx. relativo ( mlts/min. Kg). Es decir cuanto menos peso, mas litros oxígeno corresponde a cada Kg. de peso. Esta es la razón por la que los maratonianos africanos obtienen altísimos valores de Vo2 relativo, ya que pesan entre 50 y 55 Kg.

¿Qué hay que hacer entonces para tener un buen nivel Vo2 máx. relativo?... Pues está claro:
· Disponer de fábrica una genética adecuada.
· Disponer de fábrica de un sistema cardiovascular adecuado.
· No tener sobrepeso
· Realizar el entrenamiento adecuado.

¿Cómo medir el Vo2 máx.?

Hay varias formas. La mejor y más recomendada es la medida directa mediante equipos de medida que miden directamente el oxígeno que inspiras y expiras mientras realizas un esfuerzo máximo. Se hace corriendo sobre cinta en los centros de medicina deportiva. Un estudio completo incluyendo prueba de esfuerzo puede obtenerse por el módico precio de 100 o 120€.

Pero también hay diversas medidas indirectas que aproximan con bastante exactitud al resultado real. Las mas sencillas de realizar son:

Test de Cooper

Es la famosa prueba que nos hacían a todos en el colegio. Se trata de correr en llano, la mayor distancia posible en un tiempo de 12 minutos.
Teóricamente, una carga constante que provoca el agotamiento a los 12 minutos de iniciarse, correlaciona significativamente con el valor del Vo2 máx. Requiere por tanto esfuerzo máximo. Según esto, el Vo2 máx. se puede determinar según la siguiente ecuación:

Vo2max. relativo (ml/Kgmin) = 22,351 x Distancia (Km.) – 11,288

Test sobre distancias de 5 ó 10 K

Consiste en obtener el resultado mediante la marca en las distancias referidas y se basa igualmente en el agotamiento al término de las distancias. Requiere por tanto igualmente esfuerzo máximo y se determina con las siguientes ecuaciones:

-Sobre 10 K :

Vo2max. relativo (ml/Kgmin) = 120,8 - (1,54 * Tiempo sobre los 10K en minutos)

-Sobre 5 K:

Vo2max. relativo (ml/Kgmin) = 129,73 - (3,617 * Tiempo sobre los 5K en minutos)

Para hacerse una idea, una persona sedentaria puede tener valores Vo2máx. relativo del orden de 25ml/minKg y maratonianos y ciclistas de élite llegan a superar los 80ml/min. kg. Indurain llegaba a los 88, Armstrong a los 85…

Una vez se obtenga mediante cualquier test el valor, en la siguiente tabla se puede comprobar el estado físico en función de la edad.

Un ejemplo:

Varón
47 Años
64 Kilos
Marca en 10K: 0:41:07

Aplicando la ecuación tenemos:

Vo2máx. relativo (ml/Kgmin) = 120,8 - (1,54 * 41,11) = 57,49 ml/Kgmin

Si lo multiplicamos por el peso:

57,49 x 64 = 3.679,36 ml/Kgr = 3,68 l/min.

Si entramos en el primer gráfico con este valor se comprueba que corresponde a una situación excelente.

Ana Ipa

2009-11-02T07:00:00.001+01:00

Ana Ipa es mujer. Ana Ipa es valiente. Ana Ipa es luchadora.

Hace escasamente dos meses le dieron la noticia que disponía de un dorsal para participar en el maratón de NYC. En ese momento su mayor aventura era la media maratón y la última fue Madrid en el mes de marzo 09. Su preparación no era por tanto adecuada para un maratón. Cuando me cuenta su viaje y sus intenciones de hacer la carrera, en mi condición de amigo y maratoniano, trato sinceramente de disuadirla y de convencerla de que haga su viaje y que corra y disfrute de la primera mitad, retirándose y asumiendo que le sirve para sacar el pulso a su objetivo MAPOMA 2010. Intento fallido por mi parte…. Me contestó alto y claro que iba a disputar la carrera entera. En ese momento nos pusimos manos a la obra a diseñar un plan para que pudiera terminar dignamente. Despiezamos las recomendaciones de Jeff Galloway y basamos el plan y la carrera en intercalar 1 minuto caminando entre 5/8 minutos de carrera. Al cabo de unas semanas y múltiples sesiones de entrenamiento, la cosa toma forma y parece que es posible ya que puede hacer fondos superiores a los 25K. Siguió cada sesión programada de entrenamiento al pié de la letra. Previmos un tiempo inferior a las 5 horas y ha terminado su carrera en 4:45, lo cual es un verdadero éxito.

¡Enhorabuena Ana! no será el último maratón y seguro que podrás hacerlo por debajo de 4:15.

mas sociología

2009-10-30T07:02:00.001+01:00

España es el 8º País con mayor representación absoluta en el maratón de NY, después de USA, Italia, UK, Francia, Alemania, Países Bajos Canadá y Suiza.
En cuanto a representación masculina es el 7º y el 17ª en cuanto a representación femenina, siendo España el país que mas puestos desciende en esta clasificación y Bermudas y N. Zelanda los que mas puestos suben. Es decir la relación hombres/mujeres es en España la mas desfavorable. En esta misma línea se observa que en os países con corte anglosajón la participación femenina e superior al 40% y en contra las culturas europeas, asiáticas e iberoamericanas descienden a participaciones inferiores al 20%
Se destaca que la mayor representación relativa (vs. población) corresponde a países muy pequeños como Bermudas, Islas Caimán o San Marino., siendo Holanda e Irlanda las excepciones. En el extremo contrario están China, Indonesia, Pakistán, Rusia, Nigeria…., es decir países de alta población con condicionantes políticos económicos o humanos.
Respecto a la edad, indicar que independientemente del origen la mayor participación se centra en la horquilla 30-50 años, siendo la correspondiente a las edades 20-30 muy similar a la correspondiente a las edades.

Conclusiones:

Hay relación directa entre la participación de un país y su nivel de desarrollo.
Hay una generalidad de participación masculina superior a la femenina, siendo los países anglosajones donde más se tiende a la igualdad. España está en una posición muy desfavorable.
La mayor parte de los participantes superan la edad de 30 años.

Datos obtenidos de:
“International participation analyse in New York City Marathon 2008.”( DR. Antonio Salguero/Dr. Pilar Martos)

sociología del maraton

2009-10-29T20:58:00.001+01:00

“Correr es una actividad accesible a la población porque la relación entre el coste y el beneficio es muy baja.”
(Cauas. 2008)

“las principales motivaciones de los corredores de fondo españoles son: el placer de correr (disfrute), satisfacción con el logro de los objetivos propuestos (motivación) y comprobar condición física (competitividad). El placer de correr entremezclado con los beneficios que produce hacerlo de forma regular, ayuda a mejorar el bienestar físico, social y psicológico.
(Llopis y Llopis. 2006.)

“Los atletas de maratón tienen una salud mental significativamente mejor en comparación con los “no atletas”. Suelen utilizar una única estrategia cognitiva llamada “asociación”, mediante la que regulan el ritmo a partir de las sensaciones internas, como el dolor y el esfuerzo.”
(Raglin. 2007)

Los maratonianos populares manifiestan puntuaciones bajas en la ansiedad somática, ansiedad cognitiva y puntuaciones altas en autoconfianza.”
(Buceta.2003.)

¿...será verdad lo que dicen estos señores?

carrera de la ciencia 2009

2009-10-20T06:50:00.002+02:00

domingo 18 de octubre. 8:30 de la mañana. C/ Serrano, frente al CSIC. Temperatura de 10ºC y día soleado.
Más de 6.000 corredor@s calientan en las inmediaciones de la salida. Es una carrera de 10K muy famosa en Madrid que este año ha celebrado su 29 edición. Está homologada por la RFEA y se hacen muy buenas marcas, mas por la calidad de los atletas de élite que participan, que por el trazado que es bastante exigente y este año comprometido por las interminables obras de Madrid.

Hay seis kilómetros de subida continua correspondientes al Paseo de la Castellana, en el que hay que salvar un desnivel aproximado de 80 m. Yo ya conocía esta cuesta del maratón de Madrid, que se inicia con ella, pero definitivamente no es lo mismo hacerlo a 5:10 min. /k (ritmo de maratón) que a 4:10 min. /K (ritmo 10k).

El primer hombre fue el keniano PETER KIRUI con 0:29:36 y la primera mujer la etiope SHIFERAW BERKINESH con 0:34:18.

El 87.2% de los participantes fueron hombres y el 12,30% mujeres……… ¿No hay forma de cambiar esto? ¿Qué pasa con las mujeres y el atletismo popular?

Como en muchas otras carreras, mucha gente afirmaba que estaba mal medida y que eran 400m de mas, debido a una variación de trazado realizada después de la homologación. Yo realmente no lo se, siempre dudo de estos rumores, pero esta vez la “cucaracha polar” que vive enganchada a los cordones de mi zapatilla derecha, curiosamente marcaba 10,4 K y en otras ocasiones lo clava o casi.

hombres grises

2009-10-16T05:02:00.004+02:00

FECHA ESTELAR: Viernes, a 16 de Octubre del año jubilar de Nuestro Señor Jesucristo de 2.009; 06:00, hora de Alcorcón.

Estos días han sido noticia los 25 suicidios en un año y medio entre trabajadores de France Telecom en Francia . Supone un promedio cinco veces mas alto que la media sobre la población francesa. Con estos datos que cada uno saque sus propias conclusiones.
Recomiendo a los empleados de FT Francia que dediquen parte de su tiempo libre al running. Está demostrado que la actividad física aeróbica mejora la autoestima, previene la depresión y aleja de las alargadas sombras de sus hombres grises, que no cejan en el empeño de apoderarse de su tiempo.

PD: Mirar al cielo,... pues como dice el poema "Dos hombres miran tras las rejas, uno sólo ve barro, el otro ve estrellas".

kilometros y sueños

Entrenamientos Personalizados. Corredores Solidarios

entrenamientos W30

entrenamientos semana W28

síndrome del piramidal

Primer entrenamiento - quedada Corredores Solidarios

Corredores Solidarios. Presentación.

10 K de Orgullo 2010.

where is the limit?

Yes, we can

tengo un problema

resumen entrenamientos W24: 14-20/06/2010

camino de santiago en BTT

4ª quedada blogguera

III Duatlon Cross Valmojado. Los Quejigares.

Meta Compartida - Una carrera hacia la libertad

10K Liberty Seguros

Corre por la vida. 1ª edición

entrenamiento cruzado: running, BTT y gimnasio

4ª Quedada Blogguera y fin de semana

4ª quedada bloggera RECORDATORIO

forever

MAPOMA 2010

Prudencio Navarro Palop

XXXIII MAPOMA.

nike zomm vomero 5

4ª quedada bloquera

media maraton Villa de Madrid 2010

carnet del corredor

MAPOMA. última tirada larga.

maratonautas

el emperador

Medicamentos y dopping

¡no al carnet del corredor!

tiempo

Julián Bernal

3ª quedada blogguera. El Roque.

el que vence a los demás es poderoso, pero el que se vence a sí mismo es invencible

26 de abril

correr para vivir

Entrenamiento Solidario , Madrid - Corre por Haití

Diario de Entrenamiento. Febrero 2010.

los derechos humanos están desnudos

running in the rain

2ª Kedada bloguera.

altibajos

fin de semana deportivo

diario de entrenamiento. Ene-2010

prueba de esfuerzo. Aprendiendo a entrenar.

Corredores Solidarios por Haití

el intransferible encanto de correr por nada

XI media maraton ciudad de getafe

bici nueva!!

1/2 maraton getafe

42 y 195

entrenamiento MAPOMA semana 3 de 17

1ª kedada bloggera Casa de Campo

MTB. 26 pulgadas & 29 pulgadas

entrenamiento MAPOMA semana 2 de 17

correr es de cobardes

resumen entrenamientos 2009

próxima estación MAPOMA 2010

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análisis 2009 y objetivos 2010

carrera de las empresas 2009

II cross Patones

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE!

el bodipantdi,el pesipasi,﻿ el jes-extender y el trankimazín

javier jimenez sanz

corre por un sueño

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incorformismo

esto de correr no es nada nuevo

Chi Running

carrera de canillejas 2009

sahara marathon 2010

zapatillas

carrera BBVA

sarah reinertsen

el bodipantdi,el pesipasi, el jes-extender y el trankimazín